男人備孕要吃葉酸嗎

男人備孕要吃葉酸

男人在備孕期間最好是也適當(dāng)補充些葉酸，因為男性如果體內(nèi)的葉酸含量過少的話，會造成男人的精液中染色體過多或者過少，這種異常的精子如果和卵子結(jié)合，孕育出來的孩子很容易出現(xiàn)染色體缺陷疾病，所以備孕期間不管是男是女，最好是都適當(dāng)補充葉酸，這樣才能保證胎兒健康。

富含葉酸的食物有哪些

1.水果

橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等。

2.蔬菜

萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。

3.葷類

動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。

4.其他食物

黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子以及谷物等。

備孕注意事項

1.不能隨便服用藥物

孕前3～6個月夫妻雙方都要避免使用藥物，這樣寶寶健康有非常大的幫助。

2.運動規(guī)律

運動會加強體內(nèi)血液的循環(huán)，促進汗腺的分泌，有排毒調(diào)節(jié)身體機能的作用。而且，適當(dāng)?shù)倪\動還可以減少生病和調(diào)節(jié)心情的作用。在備孕期，身體機能重要，心情愉悅也很重要。

3.作息規(guī)律

正確的作息時間，有助于我們身體各個器官的休息和排毒，更有助于我們的體內(nèi)的新陳代謝和內(nèi)分泌的穩(wěn)定。所以，熬夜的行為是不可取的。

4.飲食注意

備孕期間忌吃油炸食品、辣椒、胡椒、花椒等調(diào)味品刺激性較大，多食可引起便秘。忌抽煙喝酒、咖啡、可可、茶葉、巧克力和可樂型飲料等。女性大量飲用后，均會出現(xiàn)惡心、嘔吐、頭痛、心跳加快等癥狀，無益于女性健康。

5.放松心情

一定要心情放松，不要想的太多，壓力過太會有傷害，讓自己有一個放松的心情，別給自己太大壓力，聽歌、多走動也可以放松心情又鍛煉身體。

備孕食療食譜

1.豬肝綠豆粥

材料：新鮮豬肝100克 綠豆60克 大米100克

做法：將綠豆和大米洗凈放入鍋內(nèi)，加水煮沸后改成小火，慢慢熬，煮到八成熟時，將豬肝切成條狀放入粥內(nèi)，煮熟后加入少許鹽即可。

2.韭菜炒雞肉

原料：韭菜500克 雞肉100克 蝦米15克

做法：將韭菜洗凈，切成小段，鍋燒熱，放入適量食用油，將韭菜、雞肉和蝦米一同炒熟，加少許鹽即可。

3.扁豆粥

原料：米150克 扁豆100克

做法：將米和扁豆洗凈，大火將水煮開，放入扁豆和米，煮沸，然后用小火煮至扁豆熟爛，即可。