改善精子質(zhì)量的方法有哪些

精子的質(zhì)量嚴(yán)重影響懷孕，現(xiàn)在越來越多的男性精子的質(zhì)量下降，那么男性平常有什么方法可以改善精子的質(zhì)量問題嗎？一起來看看吧！

改善精子質(zhì)量的7大方法

1.補(bǔ)充好蛋白質(zhì)

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是形成精液的主要原材料。富含蛋白質(zhì)的食物主要有瘦肉、豬脊髓、狗肉、牛羊肉、雞鴨、蛋類、魚蝦、豆制品等，飲食上還要注意營養(yǎng)均衡，長期挑食偏食都容易引起精子質(zhì)量下降。

2.補(bǔ)充維生素

男性不像女性注重維生素的補(bǔ)充，長期缺乏維生素就容易導(dǎo)致精子質(zhì)量的下降，因?yàn)榫S生素類是精子形成的原料，可以促進(jìn)精子生成，并保持性器官不受侵害。在眾多維生素中，維生素E與生殖系統(tǒng)關(guān)系最為密切，具有防止性器官老化，使空虛的輸精小管再生，以及增強(qiáng)精子活力的多種作用。

含維生素E食品多在加工中被破壞，故可服其制劑，如維生素E膠丸等。其他維生素富含于大眾蔬菜之中。

3.多運(yùn)動(dòng)

相關(guān)數(shù)據(jù)表明，肥胖人群的平均精子質(zhì)量較低，因此提醒精子質(zhì)量較差的肥胖男性，要將體重控制在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)。平時(shí)可以通過適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，進(jìn)行減重和精子質(zhì)量的提升，但在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)一定要注意適度原則，驟然地進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)，反倒會影響到身體健康。

4.減少桑拿次數(shù)

高溫蒸浴會在短期內(nèi)影響到精子的活性，因此提醒正在備孕或者正在進(jìn)行試管嬰兒治療的男性，暫時(shí)不要進(jìn)行高溫蒸浴。

5.避免有害物質(zhì)的影響

睪丸中的精子在其產(chǎn)生和成熟的過程中，還會受到其他一些因素如放射線、有害化學(xué)物質(zhì)(包括農(nóng)藥、化肥、洗滌劑、油漆等)和某些藥物等影響而產(chǎn)生質(zhì)變。因此，處于生育期的男性要盡量避免長期大量接觸這類有害物質(zhì)，不要隨意濫用藥物。

6.拒絕煙酒

研究發(fā)現(xiàn)，在吸煙超過1年的男性精液中，其精子的畸形率超過20%，吸煙歷史越長，畸形精子的數(shù)量也越多。每天吸煙30支以上者，其精子的存活率僅為40%：酒精是一種性腺毒素，長期飲酒過量引起的慢性酒精中毒會導(dǎo)致維生素A和鋅的缺乏，進(jìn)而生精上皮細(xì)胞發(fā)育不良，睪丸萎縮，導(dǎo)致少精或無精癥。

7.規(guī)律作息，拒絕熬夜

經(jīng)常熬夜可使病人生物鐘倒置，內(nèi)分泌發(fā)生改變，下丘腦-垂體-性腺受到影響，使得精液中精子的質(zhì)量降低。

試管顧問小編提醒：備孕時(shí)，大家往往會認(rèn)為增加同房頻率會增加受孕的幾率。殊不知，此舉會導(dǎo)致男性成熟精子數(shù)量的減少，反而會導(dǎo)致受孕幾率的下降，甚至不孕的發(fā)生。建議，每周同房兩到三次。