多吃含鐵豐富的食物

女性應(yīng)該從孕前及剛開(kāi)始懷孕時(shí)，就要開(kāi)始注意多吃瘦肉、家禽、動(dòng)物肝及血(鴨血、豬血)、蛋類等富鐵食物。豆制品含鐵量也較多，腸道的吸收率也較高，要注意攝取。主食多吃面食，面食較大米含鐵多，腸道吸收也比大米好。

多吃有助于鐵吸收的食物

孕婦吃補(bǔ)鐵食物的同時(shí)，還應(yīng)該多吃水果和蔬菜。

理由：

1、水果和蔬菜也含有鐵元素，可以補(bǔ)鐵，只是含鐵量沒(méi)有那么大而已。

2、水果和蔬菜所含的維生素C比較豐富，它可以促進(jìn)鐵在腸道的吸收。

因此，在吃富鐵食物的同時(shí)，最好一同多吃一些水果和蔬菜，對(duì)預(yù)防貧血有很好的效果。

做菜多用鐵炊具烹調(diào)

做菜時(shí)盡量使用鐵鍋、鐵鏟，這些傳統(tǒng)的炊具在烹制食物時(shí)會(huì)產(chǎn)生一些小碎鐵屑溶解于食物中，形成可溶性鐵鹽，容易讓腸道吸收鐵，有助于預(yù)防貧血。

多吃富葉酸食物

從孕前3個(gè)月開(kāi)始服用葉酸增補(bǔ)劑，直到懷孕后3個(gè)月為止。

飲食上注意進(jìn)食富葉酸食物，如肝臟、腎臟、綠葉蔬菜及魚、蛋、谷、豆制品、堅(jiān)果等。在做菜時(shí)注意不要溫度過(guò)高，也不宜烹調(diào)時(shí)間太久，以免破壞營(yíng)養(yǎng)。

吃葉酸的理由：

葉酸參與紅血球的生成，葉酸缺乏會(huì)造成大細(xì)胞貧血，也可引起混合性貧血，所以孕婦補(bǔ)充葉酸有利于預(yù)治貧血。

按時(shí)產(chǎn)檢

孕婦貧血并不是突然引起的，可能在孕早期并不貧血的人，隨著胎兒的發(fā)育，也有可能引起貧血。所以，在懷孕期間最好按時(shí)接受3次貧血檢查，一旦發(fā)現(xiàn)貧血，應(yīng)采取相應(yīng)措施糾正貧血。

貧血檢查的時(shí)間：第一次是在被診斷懷孕時(shí)，第二次可以五六個(gè)月時(shí)，還有就是在生產(chǎn)前兩周左右，再做最后一次檢查。

保持好心情

孕婦保持好心情，每天的心情愉悅，這對(duì)預(yù)防貧血也有很好的效果。

理由：

孕婦良好心情不僅可以增強(qiáng)自身的免疫力，而且還可以促進(jìn)體內(nèi)骨髓造血的功能，對(duì)預(yù)防貧血有很好的效果，同時(shí)還能令皮膚紅潤(rùn)，面有光澤。

建議：孕婦還應(yīng)該有適量的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)也可以促進(jìn)鐵的吸收，預(yù)防貧血，并且還能增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體抵抗力。

健康小貼士

孕婦已經(jīng)做好預(yù)防貧血的準(zhǔn)備了，但有的準(zhǔn)媽媽還是會(huì)出現(xiàn)貧血的癥狀，而這可從身體的一些不適癥狀上來(lái)判斷，比如身體出現(xiàn)全身乏力、頭暈、心悸、食欲不振、呼吸短促、皮膚及毛發(fā)干燥、臉黃等，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院做貧血檢查，因?yàn)檫@很有可能是貧血了。

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