孕媽缺鋅危害大！孕期該如何補(bǔ)鋅呢？

孕媽媽在孕期的時候， 由于自己懷孕的原因會出現(xiàn)很多癥狀。其中微量元素的缺失是比較常見的事情。很多的孕媽媽都表示，自己在孕期的時候會缺少鋅、鈣之類的。

說到這，就是今天小編要和大家討論的，孕媽媽缺鋅的事情。缺鋅對于常人而言，可以在日常的飲食生活中索取，所以說除非非常挑食或者偏食的人，可能才會出現(xiàn)缺鋅的情況。一般而言，是不會出現(xiàn)缺鋅的情況的。但是，對于咱們的孕媽媽而言，那就不一樣了。因為孕媽媽身體的原因，一個人基本上可以說是要吸收兩個人身體所需的鋅。

所以為了滿足孕媽媽對鋅的吸收，那么咱們的孕媽媽的飲食就應(yīng)該有補(bǔ)鋅的傾向。

孕媽媽缺鋅的影響

對分娩，研究表明，孕婦的血漿鋅含量與子宮的收縮能力、圍生期發(fā)病率直接相關(guān)。缺鋅可降低肌肉的收縮能力，增加產(chǎn)婦的痛苦和出血量。所以為保證分娩順利，孕婦在妊娠期間應(yīng)注重補(bǔ)鋅。

對胎兒，缺鋅主要影響其在子宮內(nèi)的生長，會波及到大腦、心臟、胰腺、甲狀腺等重要器官，導(dǎo)致胎兒發(fā)育不良。

對孕婦，一方面會降低自身免疫力，很容易生病，尤其懷孕期間孕婦不宜服藥;另一方面造成孕婦味覺退化、食欲大減、妊娠反應(yīng)加重，又勢必影響胎兒發(fā)育所需營養(yǎng)。

準(zhǔn)媽媽飲食補(bǔ)鋅注意事項：

1、準(zhǔn)媽媽可以經(jīng)常吃些動物肝臟、肉、蛋、魚以及粗糧、干豆，這些都是含鋅比較豐富的食物。

2、像核桃、瓜子、花生都是含鋅較多的小零食，每天最好都吃些，這樣能起到較好的補(bǔ)鋅作用。

3、準(zhǔn)媽咪在補(bǔ)鋅期間應(yīng)盡量少吃或不吃過于精致的米、面。因為小麥磨去了麥芽和麥麩，成為精面粉時，鋅已大量損失，只剩下五分之一了。

準(zhǔn)媽媽補(bǔ)鋅三大家常菜推薦

牡蠣豆腐羹

營養(yǎng)分析：孕晚期補(bǔ)鋅有助于孕媽媽順利分娩，牡蠣、蛤蜊等海產(chǎn)類食品富含鋅，孕媽媽可適宜補(bǔ)充。

準(zhǔn)備食材：豆腐100克、牡蠣100克、章魚50克、蛤蜊50克、高湯500毫升、蔥段20克、淀粉少許、鹽少許

(1)將蛤蜊放在鹽水中浸泡30-60分鐘，使其將沙吐干凈。豆腐洗干凈切成片;牡蠣洗干凈，章魚洗干凈切小塊。

(2)高湯放入鍋中煮開，加入豆腐煮5分鐘。將章魚肉、蛤蜊加入少許鹽和淀粉略微抓腌。

(3)放入牡蠣、章魚、蛤蜊煮開。最后加鹽調(diào)味。

健康牛肉燴

營養(yǎng)分析：

西蘭花所含的維生素A和β-胡蘿卜素居所有蔬菜之首;

黑木耳的鐵含量是豬肝的7倍，經(jīng)常食用可以防治缺鐵性貧血;

牛肉蛋白質(zhì)含量豐富，含有的大量血紅素鐵更是對抗缺鐵性貧血的佳品。

營養(yǎng)豐富的組合充分滿足了孕晚期胎寶寶的營養(yǎng)需要，也把脂肪含量控制在適宜的范圍內(nèi)，減少了孕媽媽怕胎寶寶超重難以順產(chǎn)的擔(dān)心。

原料：西蘭花、黑木耳、瘦牛肉(牛里脊)、洋蔥(少量);山茶油(玉米油、葵花油、大豆油等均可)、干紅葡萄酒、紅糖、醬油、鹽(最好是竹鹽)、雞精或蘑菇精。

制作方法：

(1)牛肉切小片用紅酒、紅糖、醬油、雞精、少量鹽和黑胡椒腌30分鐘;

(2)用少量山茶油和洋蔥嗆鍋(熱鍋涼油)，放入牛肉、西蘭花;

(3)待牛肉變色，加入適量腌牛肉的調(diào)料，翻炒均勻即可出鍋。

冬莧菜粥

營養(yǎng)分析：此粥具有清熱、滑竅、順胎產(chǎn)的功效。適合孕媽媽臨產(chǎn)前食用，能滑胎易產(chǎn)。

原料：紫莧菜250克，粳米100克，精鹽，味精，再煮兩三滾即成。

制作方法：

(1)將冬莧菜擇洗干凈，切細(xì);粳米淘洗干凈。

(2)鍋置火上，放入清水、粳米，煮至粥將成時，加入冬莧菜、精鹽、豬油，再略煮即成。

溫馨提醒：

以上就是孕婦在孕期飲食這些家常菜有效助順產(chǎn)的內(nèi)容介紹了，另外產(chǎn)期越來越近，孕婦應(yīng)該吃飽喝足才有力氣，同時應(yīng)注意營養(yǎng)的均衡補(bǔ)充。