為什么會(huì)骨盆前傾?

主要原因在于站立和走路時(shí)重心，沒(méi)有落在正常旳位置，而是提高到腰椎的位置了。

重心轉(zhuǎn)移后，身體也會(huì)轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆的位置來(lái)達(dá)到平衡，所以會(huì)有一個(gè)過(guò)彎的弧度，然后朐椎和頸椎也跟著改變，緊接著便出現(xiàn)蛇背、頸部前傾的情況。

實(shí)際上，骨盆自身并不會(huì)歪斜，只有當(dāng)身體產(chǎn)生不自然的緊張、松弛后，力量傳導(dǎo)變差，導(dǎo)致支撐體重的骨盆機(jī)能下降。

骨盆前傾分類(lèi)

骨盆前傾的人，主要可以分為過(guò)度前凸后翹(屁股突出，胸部如鴿胸般凸出)體型和產(chǎn)后年齡增長(zhǎng)體型兩種。

1、過(guò)度前凸后翹體型

胸部、屁股位置凸出，剛看到時(shí)誤以為姿勢(shì)良好，其實(shí)腹肌一直處于較弱的狀態(tài)，骨盆也會(huì)嚴(yán)重前傾，這種類(lèi)型的人在做往后彎腰的動(dòng)作時(shí)會(huì)不舒服，容易有腰痛的問(wèn)題。

肌肉表現(xiàn)：腹肌、臀肌和腘繩肌肌力不足，髂腰肌和腰部肌肉過(guò)于緊張。

原因分析：由于患者腹肌較弱，小腹凸出，腹橫肌弱化導(dǎo)致無(wú)法向內(nèi)收縮，腹內(nèi)壓也會(huì)減少;臀部肌肉和腘繩肌也處于被拉長(zhǎng)的狀態(tài)。

造成骨盆前傾的主要原因一般認(rèn)為是髂腰肌過(guò)于緊張，持續(xù)維持在收縮狀態(tài)，或是腰部持續(xù)緊繃收縮。

處理原則：松解腰部肌肉和髂腰肌，強(qiáng)化腹肌、腘繩肌以使骨盆回歸在原來(lái)的正中位上。

2、產(chǎn)后，年齡增長(zhǎng)體型

肌肉表現(xiàn)：腹肌、髂腰肌肌力過(guò)弱，腰部肌肉和腘繩肌過(guò)于緊張。

原因分析：這種體型的人因?yàn)樯a(chǎn)、年齡增長(zhǎng)導(dǎo)致腹肌極度衰弱，腹肌力量弱，小腹凸出，為了掩飾自己的小腹就很容易駝背，因此從背部到腳底(后背線)全是處于緊繃的狀態(tài)，尤其是腰部的肌肉和腘繩肌，另外髂腰肌肌力較弱。另外這種體型的人膝蓋內(nèi)翻呈O形腿的形狀。

處理原則：松解腰部肌肉和腘繩肌，強(qiáng)化腹肌和髂腰肌以使骨盆保持原本的狀態(tài)。

骨盆前傾的危害

1、體比例失衡

骨盆變形，會(huì)引起內(nèi)臟下垂，小腹凸起、臀部橫向發(fā)展、下垂等，進(jìn)而破壞身體曲線。另一方面，骨盆變形會(huì)為股關(guān)節(jié)帶來(lái)負(fù)擔(dān)導(dǎo)致關(guān)節(jié)出現(xiàn)畸變，加重內(nèi)外八字腿型。

2、下半身肥胖

由于骨盆傾斜會(huì)導(dǎo)致全身的傾斜，使各部位的活動(dòng)受到限制，進(jìn)而引起肌肉衰退。而肌肉是燃燒脂肪的唯一場(chǎng)所，如肌肉的力量(即脂肪代謝功能)也低下的話，脂肪就會(huì)囤積起來(lái)。

3、便秘、痛經(jīng)、經(jīng)期不適等

骨盆支持著腹部，具有保護(hù)內(nèi)臟及生殖器官的重要功能。骨盆變形會(huì)影響盆腔內(nèi)的臟器及生殖器官。骨盆的傾斜使其中的子宮、卵巢和腸胃等器官本來(lái)的形態(tài)受到扭曲，以致體液流動(dòng)的機(jī)能受到阻礙，甚至部分地失去作用。比如腸蠕動(dòng)的機(jī)能就會(huì)相應(yīng)減弱。慢性便秘大半與此有關(guān)。

4、肩頸酸脹、腰背痛

閉合不全的骨盆會(huì)牽拉腰部周?chē)募∪庀蜃笥覕U(kuò)張，使得腰部神經(jīng)受到壓迫而引起腰痛。另外，從腰部通過(guò)后背一直到肩部的肌肉如發(fā)生僵硬，勢(shì)必影響血液的流通，引起肩膀疼痛。

5、慢性疲勞、體寒

由于骨盆的傾斜，血管受到壓迫，阻礙了溫暖的血液正常地循環(huán)流通。加之，原本在正常工作狀態(tài)下產(chǎn)生并放出熱量的肌肉會(huì)因骨骼的變形而拉長(zhǎng)，這時(shí)肌肉會(huì)為恢復(fù)原有的狀態(tài)而緊張起來(lái)，這樣會(huì)造成慢性疲勞。肌肉緊張、僵硬后，造成血液和淋巴液的流動(dòng)不暢，身體會(huì)處于發(fā)冷的狀態(tài)、畏寒的情況就會(huì)更加惡化。

骨盆前傾自測(cè)方法

1、在睡覺(jué)的時(shí)候，長(zhǎng)時(shí)間仰面很難。

2、站立的時(shí)候，身體有些前傾，會(huì)出現(xiàn)腰痛，并習(xí)慣性的捶腰。

3、站立的時(shí)候，容易不自覺(jué)靠著墻。

4、坐在椅子上，會(huì)不自覺(jué)地把腿盤(pán)起來(lái)。

5、走路的時(shí)候容易絆倒，左右鞋底的磨損程度不同。

6、雖然沒(méi)掉牙齒，但嘴卻是歪的。

7、稍微運(yùn)動(dòng)一下就會(huì)出汗。

8、走路的時(shí)候，容易O型腿或膝蓋向外屈。

9、雖然不困，卻經(jīng)常打哈欠。

10、雖然不疲倦，但眼睛卻睜不開(kāi)。

兩項(xiàng)以上，骨盆歪斜的可能性就很大，項(xiàng)目多達(dá)8-10項(xiàng)，骨盆可能歪斜到影響自律神經(jīng)了。

下半身胖、月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)常頭痛等很大原因都是因?yàn)楣桥柰嵝薄?

怎樣矯正骨盆前傾?

1、坐姿正確

正確坐姿：

頸部向后牽引，使頸部、背筋在同一直線上。肩部向身體兩側(cè)打開(kāi)，帶動(dòng)胸部向前。肩部放松，力量抽離，給人優(yōu)雅的感覺(jué)。收緊臀部，力量向肛門(mén)集中。感覺(jué)像是將左右臀部收緊成一體。兩膝蓋要貼緊，通過(guò)調(diào)節(jié)座椅高度，讓膝蓋彎曲成90度。小腿到腳踝要保持伸直并攏狀態(tài)，腿部向一側(cè)，腳心貼緊地面。

注意：

避免久坐，每坐1小時(shí)就起身活動(dòng)。

2、正確站立

整體感覺(jué)自己像一座鐵塔，“根基”堅(jiān)固，“塔身”無(wú)限向上挺拔。要有“頭懸梁”的感覺(jué)，整個(gè)頭部向上牽引。頸部牽引下頜，向上抬至水平高度。胸部外擴(kuò)，肋骨閉合。肩部垂直向下，肩胛骨向背部中央牽引聚攏。

肩部及腰部，要有描繪長(zhǎng)方形的意識(shí)，骨盆要立起。下腹及臀部要瞬間的緊張牽引收腹提臀。讓整個(gè)身體呈現(xiàn)一種盡量“紙片人”的感覺(jué)。將體重集中在腳部拇指球(大母腳趾根部下方圓形的區(qū)域)，感覺(jué)全身向前傾倒。

3、穿鞋提示

每天穿高跟鞋不超過(guò)2小時(shí)，鞋跟高度以3公分最為恰當(dāng)，不要超過(guò)5公分。

4、單腳站立抬腳等

平?？勺鰡文_站立抬腳(一手扶墻壁，一手拉住腳踝停留幾秒鐘)、半仰臥起坐(雙手伸直緩慢起身、躺下)、微微半蹲等運(yùn)動(dòng)來(lái)強(qiáng)化骨盆。

5、骨盆卷動(dòng)

(1)仰臥，雙腿分開(kāi)與臀同寬，屈膝，指尖和腳尖均指向身體正前方。

(2)吸氣，呼氣，收縮臀部肌肉，將脊椎骨逐節(jié)抬離地面，至身體成一直線，保持核心部位收緊用力。

(3)吸氣反向恢復(fù)到起始位置。此為1組，完成3-5組。

6、泳式

(1)俯臥，額頭輕觸墊子，雙臂與肩同寬置于頭兩側(cè)，保持肩胛骨穩(wěn)定。雙腿分開(kāi)與臂同寬。

(2)吸氣，均勻調(diào)動(dòng)背、腰、臀、腿部力量，伸展脊椎。使腦部和雙腿抬離墊子，自然呼吸，保持片刻，軀干穩(wěn)定，臀部收緊。

(3)保持軀干穩(wěn)定的基礎(chǔ)上，四肢縱向交替上下拍打，吸氣拍5次。呼氣拍5次，完成5-8組。

7、舉肩架橋

(1)仰臥，雙腿分開(kāi)與臀同寬，屈膝，指尖和腳尖均指向身體正前方。

(2)吸氣，呼氣，收縮臀部肌肉，將脊椎骨逐節(jié)抬離地面，至身體成一直線，保持核心部位收緊用力。

(3)吸氣，保持軀干及骨貧穩(wěn)定前提下，右腿向天花板方向伸展。

(4)呼氣，右腿下陪至與左大腿在同一平面停住。此為1組，重復(fù)3-5組后換另側(cè)腿重復(fù)做練習(xí)。