容易導(dǎo)致血糖高的水果有哪些 這七種容易孕期應(yīng)少吃

原標(biāo)題：七種容易導(dǎo)致孕婦血糖超標(biāo)的水果，增加流產(chǎn)可能，不都是糖分高的

懷孕后，因?yàn)樵屑に氐挠绊?，很多女性都?huì)有血糖升高的情況，這就表示，如果孕媽不控制攝入食物的糖分，很可能導(dǎo)致血糖超標(biāo)，出現(xiàn)妊娠糖尿病的情況。

即使沒(méi)有生病，過(guò)高的血糖對(duì)自己和胎兒都會(huì)造成很多不良影響，比如難產(chǎn)、巨大兒、早產(chǎn)、胎兒神經(jīng)發(fā)育出現(xiàn)問(wèn)題，甚至是流產(chǎn)。

血糖高的孕媽， 流產(chǎn)的概率為 15%~30%。

而孕媽對(duì)糖的攝入，很容易忽視的就是水果。

很多血糖檢查過(guò)高的孕婦，都會(huì)很驚訝，明明自己沒(méi)有吃甜食、糖，血糖怎么就高了呢？之后經(jīng)過(guò)仔細(xì)地詢問(wèn)，才發(fā)現(xiàn)她們?yōu)榱碎_(kāi)胃，吃了很多水果。

因此，孕媽要多注意這七種水果，以免孩子保不住

1）菠蘿

菠蘿雖然酸酸甜甜的，但是它的糖分卻不低，GI值達(dá)到了 66，屬于 糖分中等的水果，因此需要少吃。

而且菠蘿中的 蛋白酶和生物堿過(guò)多，吃多了可能產(chǎn)生過(guò)敏反應(yīng)。

2）哈密瓜

哈密瓜也是這個(gè)季節(jié)的水果，甜甜的，很受大家歡迎，但是它的GI值有 70左右，而且體型巨大，不易保存，家里人少的時(shí)候，孕媽可能要自己吃完，這就容易導(dǎo)致血糖大幅度飆升。

如果有人幫忙分擔(dān)，孕媽可以吃幾塊哈密瓜，一次的量最好在 100克左右。

3）甘蔗

甘蔗的GI值在 60多，屬于含糖量中等的，除此之外，孕媽吃甘蔗的時(shí)候，千萬(wàn)不能挑選中間有 紅色或霉點(diǎn)的，可能 導(dǎo)致中毒，也不要購(gòu)買外面的甘蔗汁，以免商販?zhǔn)褂玫母收嵊袉?wèn)題。

4）荔枝

荔枝的GI值達(dá)到了 70多，屬于含糖量較高的水果，而且荔枝中的 水溶性蛋白比較多，孕婦吃多了可能上火，出現(xiàn) 喉嚨痛、便秘的情況，影響懷孕事情的心情和健康狀態(tài)。

5）西瓜

西瓜也是高糖食物，因?yàn)榭梢越馐?，夏天的時(shí)候很容易多吃，孕媽如果控制不了自己，最好就不要購(gòu)買。

6）紅棗

新鮮的紅棗中的GI值也可以達(dá)到 100多，因此，棗子再好吃，孕媽也要控制食欲，每天吃 三四顆就可以了。

7）柑橘類

柑橘的含糖量雖然不是很高，但是有研究表明，每天吃160克左右柑橘類水果的人與不吃它的人相比，有糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)為2倍。

因此，懷孕的時(shí)候，最好少吃橘子、橙子之類的水果。

哪些水果孕媽可以多吃一點(diǎn)呢？

除了上述的水果，其他含糖量低的水果孕媽可以多吃，比如草莓、桃子等。

還有研究表明，亞洲人群食用蘋(píng)果、梨之類的水果有助于預(yù)防糖尿?。皇秤酶缓谢ㄇ嗨氐乃?，有利于降低糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

不過(guò)水果提供的營(yíng)養(yǎng)比較有限，即使能多吃，每天食用的量也最好不要超過(guò) 200克，以免影響其他食物的攝入；而且 水果的種類最好能豐富一點(diǎn)，有助于補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

孕媽如何避免攝入過(guò)多糖分？

? 多吃富含膳食纖維的食物

孕婦多食用蔬菜，可以提高飽腹感，避免餓得太快，想要吃水果、零食，導(dǎo)致攝入的糖分過(guò)多。

? 注意清淡飲食

口味重的孕媽，也很容易不受誘惑地想吃高糖分的東西，而且糖醋里脊、松鼠鱖魚(yú)之類的菜，含糖量也比較高。

因此，孕媽在準(zhǔn)備自己的飲食時(shí)，最好備一個(gè)廚房秤，將每天調(diào)料的最高用量稱好，烹飪的時(shí)候多選擇蒸煮方式，也能控制糖分?jǐn)z入。

? 用粗糧、土豆、紅薯等代替主食

大米中GI值也比較高，而且沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)，孕媽可以將粗糧拌在大米里一起食用，降低GI值，也可以將主食換為土豆、玉米、紅薯、山藥等食物。