兒童補鈣該怎么選？

兒童在生長發(fā)育階段，一般多多少少都需要補充點鈣，市面上關(guān)于兒童的鈣各種各樣的，那么寶寶的鈣該怎么選擇呢？一起來看看吧！

說起鈣，很多人就會想到牛奶、白色的奶片、鈣片或是碳酸鈣粉末，我們還常聽到離子鈣、碳酸鈣、葡萄糖酸鈣等等，這么多鈣，你知道他們的區(qū)別嗎？

常見鈣可以分為這4類

第一代鈣

主要以動物骨粉提取的無機鈣，代表有碳酸鈣、檸檬酸鈣等。這類鈣劑含鈣量相對較高，但需要依靠人體胃酸轉(zhuǎn)化成活性鈣才能被人體吸收，吸收效果較高，卻對腸胃刺激較大。

第二代鈣

在第一代的基礎(chǔ)上，通過有機酸與無機鈣離子化合而成，如乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。這類鈣劑對腸胃道刺激性較小，但含鈣量相對較低，吸收效果較低，對長期補鈣需求的人來說較難滿足。美中不足，此類鈣劑的輔料大多糖分較高可能影響血糖升高，從而影響生長期兒童生長激素的分泌。

食補鈣

食物中攝取鈣是最好的補鈣方式，食物代表有奶制品、豆制品等。例如牛奶中鈣含量較高，鈣磷結(jié)合比例類似人體中的配比，因此吸收也較好，對腸胃刺激較小。

新資源食品鈣

主要以補鈣為目的從牛奶中提取乳礦物鹽，以乳清為原料，經(jīng)去除蛋白質(zhì)、乳糖等成分制成，含較多的礦物質(zhì)，主要是鈣和磷。優(yōu)點是從牛奶中分離獲取，天然、安全，對腸胃的刺激也較小，容易被人體吸收和利用。

5大選鈣原則

鈣溶解度

無論哪種鈣劑進(jìn)入人體都必須離解為鈣離子（此時為活性鈣），才能被人體吸收并利用。因此選擇補劑，要考慮它的離解度（溶解度）。

鈣含量

通常人們所說每日的鈣需要量，是指鈣元素的含量，而非鈣劑的重量。各種鈣劑含鈣量各不相同，高的可達(dá)40%，低的僅含1%~2%。

中國膳食指南建議（2016版）建議幼兒每日奶制品、豆制品量補充至少達(dá)到300克，才能滿足日常鈣需求量。然而兒童胃口較小，一杯300ml牛奶即帶來強烈的飽腹感，可能會影響攝入其他食物所帶來的生長所需營養(yǎng)。

鈣吸收性

人體腸道吸收鈣并進(jìn)入血液，乳酸鈣的腸道吸收率是70%居首，其次是葡萄酸鈣、檸檬酸鈣為50%，然后就是硫酸鈣、碳酸鈣吸收率為30%。食物中鈣磷比例為1~2:1，對鈣吸收最有利。

對腸胃刺激程度

要選擇對胃腸道刺激小的鈣劑。補鈣需要較長期堅持才能有效的，尤其兒童腸胃功能較成人更弱，補鈣選擇選擇腸胃刺激更小的。

對血糖影響

針對生長發(fā)育兒童，血糖是影響生長的重要因素之一，血糖升高不僅僅帶來肥胖的可能性，還會降低孩子的生長激素分泌，從而使身高發(fā)育受到影響。

這么多鈣，兒童補鈣到底怎么選？

無論第一代、第二代鈣均多屬化學(xué)合成。

綜合比較鈣的溶解度、含量、吸收效果、腸胃影響、血糖影響，選擇牛奶食物補鈣最靠譜。

牛奶是鈣含量較高的食物，其鈣磷比例似人體內(nèi)比例，更易被人體吸收，更不會刺激腸道。唯一補充困難的是兒童胃口小，為滿足每日鈣攝取量，建議家長給孩子早晚分開喝牛奶，降低腸胃飽脹的負(fù)擔(dān)。