苦瓜

苦瓜味苦，性寒，無毒，具有除邪熱、解疲乏、清心明目、益氣壯陽之功。

鮮苦瓜切開直接大火清炒，味道雖苦，但是對孩子大補(bǔ)。

苦瓜炒肉、燒魚做配菜都是不錯的，能增進(jìn)食欲、幫助消化、消除暑熱。

菠菜

菠菜可以為孩子提供維生素A和葉酸，還有一些維生素C和鐵。因為它沒有雜味，孩子都喜歡吃。

而且菠菜的做法有很多，可以清水白灼后，加番茄醬吃。但是不能把它和豆腐一起吃，否則會影響鈣的吸收。

絲瓜

絲瓜富含多種維生素和礦物質(zhì)，是非常適合孩子吃的一種綠色蔬菜，不但能夠抗過敏，還能清熱去火、健腦、美容養(yǎng)顏、止咳。

所以非常適合孩子夏季食用，但絲瓜畢竟是涼性食材，切記不可過量食用哦。

圓白菜

圓白菜中含有豐富的維生素C、維生素E、胡蘿卜素等，總的維生素含量比番茄多出3倍。

因此，具有很強(qiáng)的抗氧化作用及抗衰老的功效。圓白菜富含葉酸，而葉酸對巨幼細(xì)胞貧血和胎兒畸形有很好的預(yù)防作用。

因此，懷孕婦女及生長發(fā)育時期的兒童、青少年應(yīng)該多吃。

冬瓜

夏天是多種瓜類上市的季節(jié)，這個時候多吃冬瓜，可以解渴消暑，降火去燥，而且還有不少食療作用。

中醫(yī)認(rèn)為，冬瓜性涼味甘淡，入肺、大腸、膀胱經(jīng)，有清熱解暑、降暑解火，是非常好的消暑圣品。

豌豆

豌豆是一種營養(yǎng)性食品，含蛋白質(zhì)23%～25%、糖類57%～60%、粗纖維45%，還含有多種礦物質(zhì)、維生素及微量元素。

特別是豌豆中的銅、鉻等微量元素含量較多，銅有利于增進(jìn)寶寶的造血機(jī)能，幫助骨骼和大腦發(fā)育；鉻有利于糖和脂肪的代謝，能維持胰島素的正常功能。

黃瓜

黃瓜富含維生素C，能煮熟吃也能生吃。

將洗干凈的黃光直接涼拌給孩子吃，孩子任何時候都愛吃。

即可以補(bǔ)充水份，又可以補(bǔ)充維生素C。

蒜苗

夏天氣溫高，病原菌滋生蔓延快，孩子尤其容易感染腸道傳染病。這時多吃些“殺菌”蔬菜，可預(yù)防疾病。

蒜苗含有豐富的植物廣譜殺菌素，對各種球菌、桿菌、真菌、病毒有殺滅和抑制作用。 

清炒一個蒜苗味道好，且孩子愛吃。