懷孕了怎么吃挺糾結(jié)？先揀重要的說一說。

懷孕以后，您關注的或許不僅限于什么不能吃，還會想知道什么要多吃，吃多少合適？

這次，揀幾個重要的先說說：

【鈣】

作用

需要量

我國營養(yǎng)學會推薦自妊娠16周起每日攝入1000mg，妊娠晚期增至1500mg。

來源

……

鈣補充劑

是否需要補充鈣劑根據(jù)您飲食中攝取的鈣量是否達到標準來決定。

【鐵】

作用

需要量

推薦每日28mg

來源

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摘自《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》（2013版）

鐵補充劑

鐵很難從膳食中補充，再加上孕前體內(nèi)貯備鐵難以滿足孕期所需，主張懷孕4個月開始口服硫酸亞鐵0.3g，每日1次。

【EPA和DHA】

二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）屬于ω-多不飽和脂肪酸，是人體自身無法合成的多種不飽和脂肪酸。

作用

需要量

推薦：EPA+DHA 的適宜攝入量為每天250mg，其中DHA為200mg。

來源

……

EPA+DHA補充劑

懷孕以后微量元素的需要量增加，除鐵之外，多數(shù)可以通過合理的飲食來獲取。是否需要藥物補充，還得算一算！