多吃9類食物 “趕走”更年期

多吃9類食物 “趕走”更年期一 大豆及其制品

這類食物含有豐富的大豆異黃酮，被稱為“植物性女性荷爾蒙”，除了可以改善更年期的不適癥狀之外，還具有預(yù)防骨質(zhì)疏松、預(yù)防心腦血管疾病等多重功效。

多吃9類食物 “趕走”更年期二 全谷類

這類食物含有豐富的B族維生素以及鎂、鐵、鋅等礦物質(zhì)和大豆異黃酮，可幫更年期女性提高新陳代謝，補(bǔ)充植物雌激素，舒緩焦躁不安的情緒。

多吃9類食物 “趕走”更年期三 堅果類

這類食物含有不飽和脂肪酸及維生素E，同時也是鎂的來源之一?？善胶飧昶谂泽w內(nèi)的代謝活動，同時也具有延緩老化、預(yù)防心腦血管疾病及改善面色潮紅等作用。

多吃9類食物 “趕走”更年期 四海鮮

深海魚富含歐米伽3不飽和脂肪酸，可以幫更年期女性降低血液中的甘油三酯，減少心腦血管疾病發(fā)生的可能性，并可補(bǔ)鈣。

多吃9類食物 “趕走”更年期五 奶制品

除了可以補(bǔ)鈣，奶類所含的色氨酸及B族維生素，還有助維持神經(jīng)系統(tǒng)正常運(yùn)作，改善更年期睡眠質(zhì)量較差的現(xiàn)象。

多吃9類食物 “趕走”更年期六 水果類

高膳食纖維水果可幫女性改善因為腸胃蠕動不佳而造成排便不順暢。另外，水果中的維生素C可抗氧化，幫助延緩老化速度。

多吃9類食物 “趕走”更年期七 蔬菜類

深色蔬菜里 胡蘿卜素能在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，有助維護(hù)視力，預(yù)防老花眼。蔬菜中含有鎂，有助穩(wěn)定神經(jīng)，增強(qiáng)睡眠品質(zhì)。

多吃9類食物 “趕走”更年期八 菌菇類

菌類中的多糖可提升免疫力、抗癌。此外，用菌類來烹調(diào)食物可以增加菜肴的風(fēng)味，能讓更年期女性減少鹽及調(diào)味料的攝入量。

多吃9類食物 “趕走”更年期九 海藻類

海藻類可補(bǔ)鈣、補(bǔ)鐵，讓女性擁有好氣色，其中的B族維生素和碘也能促進(jìn)代謝，幫更年期女性舒緩壓力。