產(chǎn)后腰痛對多數(shù)新媽媽來說，并不陌生，因為它的發(fā)病率比較高，多數(shù)新媽媽深受它的困擾，本篇資訊我們就詳細的講講，誘發(fā)產(chǎn)后腰痛的10個主要原因，知道這些原因后，新媽媽才好有針對性的應對產(chǎn)后腰痛。 　　誘發(fā)產(chǎn)后腰痛的10個主要原因，分別如下： 　　1.懷孕使內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生很大變化，為了分娩時能使胎兒順利娩出，連接骨盆的韌帶也變得松弛。加之一天天增大的子宮使孕媽咪的腰部支撐力逐漸增加，導致骶棘韌帶松弛，壓迫盆腔神經(jīng)、血管而引起腰痛。 　　2.分娩后內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生變化，不會很快恢復到孕前狀態(tài)，骨盆韌帶在一段時間內(nèi)尚處于松弛狀態(tài)中，腹部肌肉也變得較軟弱無力，子宮未能很快完全復位，引起腰痛。 誘發(fā)產(chǎn)后腰痛的10個主要原因 　　3.產(chǎn)后媽咪要經(jīng)常彎腰照料寶貝，如洗澡、穿衣服、換尿布，經(jīng)常從搖籃里抱起寶貝等，或惡露排出不暢引起盆腔血液淤積，都易誘發(fā)腰部疼痛。 　　4.很多媽咪產(chǎn)后較少活動，

　　懷孕和分娩消耗了新媽媽大量的精力和體力，同時也帶給新媽媽一些特殊的疾病，比如產(chǎn)后慢性盆腔炎，對于產(chǎn)后慢性盆腔炎，親親寶貝小編提醒新媽媽，一定要盡早做好預防工作。 　　慢性盆腔炎特點： 　　盆腔炎分急性和慢性兩種，急性盆腔炎是較為嚴重的婦科疾病，多在產(chǎn)后、手術后、流產(chǎn)后由病菌感染或經(jīng)期不注意衛(wèi)生以及鄰近器官疾病(闌尾炎等)蔓延所致;慢性盆腔炎多為急性盆腔炎治療不及時所致。慢性盆腔炎急性發(fā)作時，嚴重可發(fā)展為慢性腹膜炎、敗血癥，甚至中毒性休克。 產(chǎn)后慢性盆腔炎一定要盡早預防 　　急性與慢性盆腔炎各自的臨床表現(xiàn)如何? 　　兩者的臨床表現(xiàn)不一，急性盆腔炎多有高熱、畏寒、下腹劇疼及壓痛。慢性盆腔炎多有下腹持續(xù)疼痛，腰酸痛、月經(jīng)失調(diào)、白帶增多、尿急、尿頻、排尿困難、食欲不佳、發(fā)熱、頭痛等癥狀，小腹兩側(cè)有條索狀腫物硬結(jié)，并伴有不孕癥。 　　慢性盆腔炎的病因 　　慢性盆腔炎常為急性盆腔

　　產(chǎn)后排尿不順是少數(shù)新媽媽在產(chǎn)后遇到的現(xiàn)象，對于這種現(xiàn)象，新媽媽首先需要弄清產(chǎn)后排尿不順的原因，然后再在家人的幫助下做好護理工作。 　　如何判斷產(chǎn)后排尿順不順? 　　1 正常情況： 　　分娩后2～4小時會排尿，產(chǎn)后12～24小時排尿大為增加。 　　非常情況： 　　產(chǎn)后的4小時后仍無尿，需請醫(yī)護人員協(xié)助解決。 產(chǎn)后排尿不順：家人如何護理 　　2 無法排尿的危害： 　　尿液滯留會提高泌尿道感染的機會，且脹滿的膀胱也可能使子宮移位，影響子宮收縮，甚至造成子宮出血。 　　3 產(chǎn)后尿不順的原因： 　　?膀胱、尿道因生產(chǎn)而受傷、水腫，媽媽會無法感覺到膀胱滿了。 　　?會陰傷口疼痛及腹內(nèi)壓減少，造成產(chǎn)后小便困難或解不干凈的感覺。 　　家人護理有方： 　　A 排尿護理： 　　1 溫水浸泡臀部 　　如果產(chǎn)婦覺得比較舒服的話，甚至可以直接在水里解小便。 　　2 洗臉池放水

　　親親寶貝小編提醒廣大新媽媽，特別是第一次生產(chǎn)的新媽媽，在產(chǎn)后要謹防乳腺炎，為什么呢?下面我們就一起來看看其具體的原因吧。 　　急性乳腺炎祖國醫(yī)學屬“乳癰”范疇。為產(chǎn)褥期常見疾病，多發(fā)生在產(chǎn)后2—6周，尤其多見于初產(chǎn)婦。乳腺發(fā)生急性炎癥時，患者會伴有全身畏寒、發(fā)熱、食欲不振等癥狀?；紓?cè)乳房局部有紅、腫、熱、痛，腋窩淋巴結(jié)腫大。 　　如不及時治好，1—2周后可能導致局部化膿，一旦有膿腫形成且經(jīng)治療未見好轉(zhuǎn)則須行手術治療。 　　導致乳腺發(fā)生急性炎癥主要有兩個因素：一是乳頭皸裂而引發(fā)的細菌感染。二是乳腺管阻塞或乳房過度充盈導致的乳汁淤滯。哺乳期乳腺會分泌大量的乳汁，若乳管不通暢或喂奶時未將乳汁吸盡，乳汁就會積聚在乳管內(nèi)形成小乳凝塊，有利于病菌的生長繁殖。初產(chǎn)婦乳汁分泌旺盛，缺乏哺乳經(jīng)驗，加上乳頭皮膚較薄嫩，更易導致乳頭皸裂及乳汁淤滯。另外，

對于大多數(shù)新媽媽來說，由于身體的各種原因，在產(chǎn)后很容易出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象，那有沒有什么辦法可以防治產(chǎn)后便秘呢?答案當然是有的，下面我們就一起來看看產(chǎn)后便秘都有哪些防治措施? 產(chǎn)褥期婦女最易出現(xiàn)便秘，尤其在產(chǎn)后2～5天，主要原因如下： 產(chǎn)后因腹肌和盆底肌肉松弛，收縮無力，腹壓減弱，加之產(chǎn)婦體質(zhì)虛弱，解大便時用力不足，又不能依靠腹壓來協(xié)助排便。 產(chǎn)婦在產(chǎn)后多臥床休息，活動減少，使腸蠕動減弱，影響排便。 產(chǎn)后便秘都有哪些防治措施 由于會陰傷口的疼痛或痔瘡的疼痛而不敢使勁排便。 在產(chǎn)后的前幾天內(nèi)產(chǎn)婦的飲食較單調(diào)，往往缺乏纖維素食物，尤其缺少粗纖維的含量。這就減少了對消化道的刺激作用，也使腸蠕動減弱，影響排便。 產(chǎn)婦在分娩前一般都經(jīng)過灌腸，所以產(chǎn)后2日內(nèi)多無大便。 防治產(chǎn)后便秘的方法

產(chǎn)后惡露多久能干凈 產(chǎn)后惡露雖然是新媽媽產(chǎn)后的正?，F(xiàn)象，但是時間過久就要多加注意了。產(chǎn)后惡露多久能干凈?產(chǎn)后多久惡露能排干凈?下面就跟小編一起看看產(chǎn)后惡露多久能干凈吧。 產(chǎn)后惡露多久能干凈 寶寶順產(chǎn)之后的惡露現(xiàn)象是媽媽們必須過的另一關，產(chǎn)后惡露現(xiàn)象是比較正常的，每個媽媽的體質(zhì)都不一樣，惡露時間的持續(xù)時間也就不一樣，但是如果持續(xù)時間過長媽媽們就要注意了，可能是身體出現(xiàn)了異常。產(chǎn)后惡露多久干凈?惡露分為順產(chǎn)后惡露和剖腹產(chǎn)后惡露，當然這兩種情況的惡露時間也是不一樣的。下面我們就一起來了解了解吧。 產(chǎn)后惡露多久干凈?造成產(chǎn)后惡露的原因可能是宮腔感染、組織物殘留、宮縮乏力造成的。怎樣判斷產(chǎn)后惡露不凈呢?首先順產(chǎn)3周后陰道仍有紅色惡露排除，其次如惡露有臭味，或伴有低熱、下腹疼痛、子宮復舊不良，或子宮有觸痛，則有宮腔感染。然后B超檢查

  新爸爸也會得產(chǎn)后抑郁癥？   　　產(chǎn)后憂郁癥是新媽媽常見的一種疾病，但是產(chǎn)后抑郁癥并不是新媽媽的專利。新爸爸也有可能會患上產(chǎn)后抑郁癥。新爸爸為什么會得產(chǎn)后抑郁癥?新爸爸如何做才能預防產(chǎn)后抑郁癥呢?   　　有很多因素都會使新爸爸出現(xiàn)產(chǎn)后憂郁癥，最常見的包括： 　　• 對做父親有恐懼感，比如擔心要承擔的新責任，擔心失去自由等。 　　• 經(jīng)濟壓力，包括撫養(yǎng)孩子的費用以及請保姆的費用等。 　　• 角色焦慮，比如擔心“我能不能當一個好爸爸?”，“我會不會跟我的父親一樣?”。 　　除了要承擔這些壓力外，男性從小就習慣了不把自己的恐懼表現(xiàn)出來，他們時常被要求“像個男人樣”等等。不幸的是，不表露自己的情感反而會使男人的壓力增大。所以，不管你在擔心什

生二胎還會得產(chǎn)后抑郁癥嗎   　　很多媽媽生完寶寶以后會得產(chǎn)后抑郁癥，有的媽咪就有疑問了：那生第二胎還會得產(chǎn)后抑郁癥嗎?該怎么預防產(chǎn)后抑郁癥呢?下面聽專家如何解答。 　　專家解答：你生完第二個寶寶后，有可能還會得產(chǎn)后抑郁癥。因為不管是曾經(jīng)有過哪種抑郁史，都會讓你更容易得產(chǎn)后抑郁癥。不過，有很多生第一個寶寶時得過產(chǎn)后抑郁癥的女性，生第二個寶寶的時候就不再得了。生第二個寶寶時，你更能分辨自己的感覺，也更知道提前安排好尋求幫助。 　　如果第二個寶寶出生的時候，你身邊有不少能幫忙的人，包括你的丈夫、其他家人和朋友等，那你就不太可能患產(chǎn)后抑郁癥了。這一次，你盡早察覺產(chǎn)后抑郁癥預警信號的可能性也大大增加了，因此，你能夠在狀況失控之前，尋求幫助、適度休息，或者如有必要，去看醫(yī)生。 　　還有一種可能，由于你生第二個寶寶時的情況不同了，所以，第一次讓你抑郁的那些原因現(xiàn)在都不存在了。這

  產(chǎn)后抑郁癥吃什么食物好   　　產(chǎn)后抑郁癥對新媽媽和孩子乃至于家庭生活都會產(chǎn)生較大的影響。新媽媽應該從日常飲食入手，注意多吃一些能調(diào)節(jié)情緒的食物。抑郁癥是什么好呢?產(chǎn)后抑郁癥吃什么食物好?本文中，小編就來介紹產(chǎn)后抑郁癥的飲食注意事項以及飲食禁忌。   　　抑郁癥患者應常用的食物： 　　1、偏溫熱類：有秈米、芫荽(俗稱香菜)、茴香、魔芋、大棗、橘、栗子、黑大豆、扁豆、南瓜、杏子、石榴、山楂、桃子、荔枝、胡椒、蔥、韭菜、牛肉、羊肉、蝦、海參、狗肉、雞肉等。 　　2、性平類：有玉米、黃豆、黑木耳、芝麻、花生、小白菜、卷心菜、茼蒿、洋芋、松子、李子、山藥、胡蘿卜、海蜇、鯉魚、鯽魚、牛奶、雞蛋等。 　　3、偏寒涼類：有大麥、小麥、莜麥、蘋果、香蕉、梨、柿子、黃瓜、西瓜、苦瓜、冬瓜、絲瓜、獼猴桃、綠豆、大白菜、芹菜、菠菜、蕹菜(空心菜)、萵筍、茭

產(chǎn)后抑郁癥的食療食譜推薦   　　產(chǎn)后抑郁癥的治療方法有不少，新媽媽可以通過飲食進行緩解。治療產(chǎn)后抑郁癥的食譜有哪些?產(chǎn)后抑郁癥的食療方法有哪些?下面小編就來為媽媽們介紹產(chǎn)后抑郁癥的食療食譜推薦。 　　產(chǎn)后憂郁與生理變化造成的營養(yǎng)失衡不無關聯(lián)，如果錳、鎂、鐵、維生素b6、維生素b2等營養(yǎng)素攝取不足，就會影響精神狀態(tài)。   　　產(chǎn)后抑郁癥的食療食譜 　　香菇豆腐 　　原料：水發(fā)香菇75克、豆腐300克、糖10克、醬油20毫升、味精1克、胡椒粉0.5克、料酒8毫升。 　　制作： 　　1、豆腐切成3.5厘米長、2.5厘米寬、0.5厘米厚的長方條，香菇洗凈去蒂; 　　2、炒鍋上火燒熱油，逐步下豆腐，用文火煎至一面結(jié)硬殼呈金黃色; 　　3、烹入料酒，下入香菇，放入所有調(diào)味品后加水，用旺火收汁、勾芡，翻動后出鍋。 　　營養(yǎng)小秘密： 　　現(xiàn)在香菇雖然不再

產(chǎn)后抑郁癥的治療方法大全 新媽媽如果確定得了產(chǎn)后抑郁癥就要及時治療。但這個病癥比較特殊，治療并不是一件容易的事情。那么產(chǎn)后抑郁癥怎么治療?如何治療產(chǎn)后抑郁癥?產(chǎn)后抑郁癥的治療方法有哪些?常見的產(chǎn)后抑郁癥的治療方法主要有：物理治療，心理治療，藥物治療，電休克治療。 物理治療 物理療法相對于藥物相比，具有無副作用、依賴性療效顯著的特點。經(jīng)顱微電流刺激療法這種物理療法是通過微電流刺激大腦，能夠直接調(diào)節(jié)大腦分泌一系列有助于改善抑郁病癥的神經(jīng)遞質(zhì)和激素，它通過提高5-HT的分泌量，促進去甲腎上腺素的釋放，增強神經(jīng)細胞活動的興奮性，從而起到緩解個體抑郁情緒的效果。通過促進分泌具有鎮(zhèn)靜作用的內(nèi)啡肽，能夠使患者保持一種放松、舒適的精神狀態(tài)，有利于更好地緩解之前消極、沮喪的情緒狀態(tài)。另外通過對患者腦電波的改善和各項生理指標的改善，起到對

新媽媽產(chǎn)后抑郁癥的自測方法   　　新媽媽產(chǎn)后應該注意自己的情緒，防止深陷入產(chǎn)后抑郁癥的泥淖。那么如何知道自己是不是有產(chǎn)后抑郁癥的傾向呢?下面小編來教新媽媽產(chǎn)后情緒的自測方法，讓新媽媽有備無患。   　　新媽媽產(chǎn)后情緒自測方法 　　1、白天情緒低落，夜晚情緒高漲，呈現(xiàn)晝夜顛倒的現(xiàn)象。 　　2、幾乎對所有事物失去興趣，感覺到生活無趣無味，活著等于受罪。 　　3、食欲大增或大減，媽咪體重增減變化較大。 　　4、睡眠不佳或嚴重失眠，因此白天昏昏欲睡。 　　5、精神焦慮不安或呆滯，常為一點小事而惱怒，或者幾天不言不語、不吃不喝。 　　6、身體異常疲勞或虛弱狀態(tài)。 　　7、思想不能集中，語言表達紊亂，缺乏邏輯性和綜合判斷能力。 　　8、有明顯的自卑感，常常不由自主地過度自責，對任何事都缺乏自信。 　　9、有反復自殺的意念或企圖。   　

  教新媽媽自我調(diào)節(jié)產(chǎn)后抑郁癥   　　如果新媽媽在產(chǎn)后發(fā)現(xiàn)自己有產(chǎn)后抑郁癥的傾向或者不太嚴重的產(chǎn)后抑郁癥，那么完全可以通過自我調(diào)節(jié)來讓自己脫離產(chǎn)后抑郁癥的苦海。新媽媽如何自我調(diào)節(jié)產(chǎn)后抑郁癥呢?下面一些方法或許對你有所幫助。   　　☆ 焦點轉(zhuǎn)移：如果產(chǎn)后的確面臨嚴重的不愉快的生活事件，甚至問題棘手難以解決，不要讓精力總是粘滯在不良事件上。越想不愉快的事心情就會越不好，心情越不好越容易鉆牛角尖，心情就會越發(fā)低落，陷入情感惡性循環(huán)的怪圈中。所以要適當轉(zhuǎn)移自己的注意，象《飄》中女主角郝思佳面對困境時所說“明天再想”，就是一種轉(zhuǎn)移法，將注意力轉(zhuǎn)移到一些愉快的事情，關注自己的喜好，不僅思維上轉(zhuǎn)移，還可以身體力行參與力所能及的愉快活動。   　　☆ 主動求助：產(chǎn)后抑郁的女性內(nèi)心會有一種無助，心理專家分析，這種無助感可能

如何預防產(chǎn)后抑郁癥 新媽媽不能等發(fā)現(xiàn)自己得了產(chǎn)后抑郁癥再去忙著驚慌治療，而應該提前采取措施預防產(chǎn)后抑郁癥。如何預防產(chǎn)后抑郁癥?產(chǎn)后抑郁癥的預防方法有哪些?下面讓我們一起來看看新媽媽如何預防產(chǎn)后抑郁癥。 產(chǎn)后憂郁可自愈 如果你只是產(chǎn)后憂郁，讓自己的心緒放松，等待著身體對激素水平變化的重新適應。 創(chuàng)造健康的產(chǎn)后恢復環(huán)境 當你從醫(yī)院回家時，要限制人來看你。關掉你的電話，為自己創(chuàng)造一個安靜、閑適、健康的休養(yǎng)環(huán)境。 適度運動快樂心情 做適量的家務勞動和體育鍛煉。這不僅能夠轉(zhuǎn)移注意力，不再將注意力集中在寶貝或者煩心的事情上，更是可以使體內(nèi)自動產(chǎn)生快樂元素，使媽咪的心情從內(nèi)而外地快樂起來。 不要用傳統(tǒng)的方式對待新媽咪，不能下地、不能出門、不能干活、連電視也不能看，這些都

新媽必知：產(chǎn)后抑郁癥的影響   　　產(chǎn)后抑郁癥不僅是對母親的健康不利，而且還會影響母親對孩子的愛，從而影響到孩子的身心健康。下面我們來一起看看產(chǎn)后抑郁癥的影響有哪些。   　　產(chǎn)后抑郁癥對孩子的影響 　　產(chǎn)后抑郁癥一般在產(chǎn)后6周內(nèi)發(fā)病，疲乏、易怒、焦慮、恐怖和抑郁是產(chǎn)后抑郁的主要特征，如不治療，產(chǎn)后抑郁癥狀可持續(xù)數(shù)周。約有10%到20%的產(chǎn)婦在生產(chǎn)后會發(fā)生產(chǎn)后抑郁，發(fā)生抑郁前產(chǎn)婦常有產(chǎn)后心理適應不良、睡眠不足、照料嬰兒過于疲勞等情況出現(xiàn)。 　　產(chǎn)后抑郁癥可造成母嬰連接障礙。母嬰連接是指母親和嬰兒間的情緒紐帶，它取決于一些因素，包括母嬰間軀體接觸、嬰兒的行為和母親的情緒反應性。這種情感障礙往往會對孩子造成不良影響。研究表明，母嬰連接不良時母親可能拒絕照管嬰兒，令嬰兒發(fā)生損傷，并妨礙嬰兒的正常發(fā)育生長。據(jù)報道，孩子多動癥即與嬰兒時期的母嬰連接不良有關。 　

產(chǎn)后抑郁癥的護理方法大全 新媽媽如果生完孩子后患上產(chǎn)后抑郁癥的話，對自身和寶寶的健康都很不利，還會影響家庭關系。產(chǎn)后抑郁癥如何護理呢?產(chǎn)后抑郁癥的護理方法有哪些呢?下面我們一起來看看。 產(chǎn)后抑郁癥如何護理 加強孕產(chǎn)期的健康保健，使其安全渡過圍生期 產(chǎn)婦對自身健康狀態(tài)的認識及分娩知識的了解與產(chǎn)后抑郁癥發(fā)生有關。在妊娠早期，護理人員可以向孕婦提供現(xiàn)階段母兒的生理、生長發(fā)育的變化和相應保健措施;在妊娠晚期，可以向產(chǎn)婦提供與分娩有關的知識，幫助產(chǎn)婦了解分娩過程，同時教給產(chǎn)婦一些分娩過程中的放松技術，以減輕其對分娩過程的緊張、恐懼心理;在分娩期，醫(yī)護人員應嚴密觀察產(chǎn)程的進展，及時給予鼓勵和幫助，積極處理異常情況，分散產(chǎn)婦的注意力，設法減輕分娩的疼痛，消除不良的軀體和精神刺激。 在分娩前要了解產(chǎn)婦的精神

產(chǎn)后抑郁癥的癥狀表現(xiàn)有哪些 新媽媽想要不受產(chǎn)后抑郁癥的困擾，就要先了解產(chǎn)后抑郁癥的癥狀表現(xiàn)，以便能及時了解自己的精神狀況。本文中小編就來介紹產(chǎn)后抑郁癥的類型、產(chǎn)后抑郁癥的癥狀表現(xiàn)及嚴重產(chǎn)后抑郁癥的征兆。 產(chǎn)后抑郁癥的類型 產(chǎn)后抑郁癥發(fā)病于分娩后，故而得名。實際上產(chǎn)后抑郁癥與普通抑郁癥并沒有本質(zhì)上的區(qū)別。產(chǎn)后抑郁癥的表現(xiàn)多種多樣，有人把它歸納為三種類型： 第三日抑郁 患者往往是初產(chǎn)婦，發(fā)病于分娩的三天內(nèi)，癥狀較輕，主要表現(xiàn)為情緒沮喪、焦慮、失眠、食欲下降、易激怒、注意力不集中、持續(xù)數(shù)日后癥狀可自行緩解。 內(nèi)因性抑郁 發(fā)病于分娩后2周內(nèi)，表現(xiàn)為激動、情緒低落、焦慮、無助感、無望感、最惡感、擔心養(yǎng)不活所生的孩子、嚴重時會擔心孩子在世界上受苦而出現(xiàn)殺害嬰兒的行為，然后自殺。 神經(jīng)性

產(chǎn)后抑郁癥的原因有哪些 相信產(chǎn)后抑郁癥對媽媽來說并不是陌生的名詞。很多女性在成為新媽媽以后會或多或少產(chǎn)生抑郁情緒，嚴重了就可能轉(zhuǎn)化為產(chǎn)后抑郁癥。什么是產(chǎn)后抑郁癥?產(chǎn)后抑郁癥的原因有哪些?下面小編來介紹什么是產(chǎn)后抑郁癥及產(chǎn)后抑郁癥的病因。 什么是產(chǎn)后抑郁癥 產(chǎn)后抑郁癥也叫產(chǎn)后憂郁癥，是婦女在生產(chǎn)孩子之后由于生理和心理因素造成的抑郁癥，癥狀有緊張、疑慮、內(nèi)疚、恐懼等，極少數(shù)嚴重的會有絕望、離家出走、傷害孩子或自殺的想法和行動。 產(chǎn)后抑郁癥不同于產(chǎn)后憂郁。產(chǎn)后憂郁從生產(chǎn)兩三天后開始，媽媽們覺得很難過、想哭，她們擔心寶寶，也擔心自己，非常緊張、疲憊。產(chǎn)后荷爾蒙水平的巨大變動可能是產(chǎn)生這些癥狀的原因。產(chǎn)后憂郁在短時間內(nèi)就會消失。 但是情緒嚴重低落的產(chǎn)婦會發(fā)展為抑郁癥。10%-15%的新媽咪抑郁反應很強烈，發(fā)生臨床常見的

預防產(chǎn)后抑郁癥的6個方法   　　新媽媽想要在產(chǎn)后不步入正常的心情軌道，那么就要提前預防產(chǎn)后抑郁癥。如何預防產(chǎn)后抑郁癥?預防產(chǎn)后抑郁癥的方法有哪些?下面小編來介紹6個方法幫新媽媽預防產(chǎn)后抑郁癥。 　　運動 　　研究發(fā)現(xiàn)在分娩前后都進行運動的話，媽媽們的心理素質(zhì)會更好，同時也能夠增加媽媽跟外界的接觸。你可以飯后散散步，呼吸新鮮的空氣同時還能夠讓你精神更充足。但一定要注意不要強迫自己去做一些高強度的有氧運動，因為高強度的運動可能會引起血流量的增多，可能反而會引起反效果。 　　學會發(fā)泄 　　許多研究都表明如果媽媽比較平靜的話新生嬰兒會生長得比較好。新媽媽如果每天能夠花十五分鐘來放松，無論是通過深呼吸、冥想還是泡澡等方法，都有助于媽媽緩解壓力，同時也能有助于成為一個脾氣更好的媽媽，增進親子關系。 　　爭取睡眠 　　許多人都會聽過在寶寶睡覺的時候媽媽也要爭取睡眠的建議，

產(chǎn)后抑郁癥是新媽媽產(chǎn)后很可能會遇到的一種疾病。產(chǎn)后抑郁癥對新媽媽的情緒和身體都會產(chǎn)生很大的不利影響。那么如何調(diào)節(jié)產(chǎn)后抑郁癥呢?下面小編介紹一些自我調(diào)節(jié)產(chǎn)后抑郁癥的方法，新媽媽不妨一試。 一懷孕即開始進入母親角色 通過閱讀書刊、講座、觀摩等途徑，學習育兒知識和技能，如喂奶、洗澡、換尿布、抱嬰兒等。同時，還要對兒童正常的生長發(fā)育規(guī)律、常見病痛防治及安全防范有一些了解，并對意外有心理準備。 及時釋放不良情緒 情緒沮喪時，可借助一些方式排遣，如和丈夫一起出去吃晚餐或看電影，和好朋友一起吃飯、聊天;不要勉強自己做不愿做的事;心情不好時，強迫自己想一些高興的事情;不要對自己要求過高，降低期望值;把自己的擔心說出來，讓別人幫助化解;與其他新媽咪在一起，聊聊帶孩子的感受;裝扮一下自己，讓自己美麗一些;去做形體鍛煉，及早復原曼妙身材;經(jīng)常放松自己，