產(chǎn)后適合吃哪些粗糧 吃粗糧要注意什么

產(chǎn)后適合吃粗糧有小米、紫米、黑豆花生等：小米，小米是粗糧中少見(jiàn)的養(yǎng)胃食物，且富含蛋白質(zhì)和維生素，產(chǎn)婦多喝小米粥，可以起到補(bǔ)血養(yǎng)胃的效果。適合長(zhǎng)期吃。而紫米、黑豆。這兩者是滋補(bǔ)肝腎的，黑豆可以用在煲湯中，紫米可以制作成甜味或者咸味，搭配牛奶或者米飯來(lái)吃都是可以的。還有花生，花生可以用作消除浮腫和抗氧化，平時(shí)生吃就可起作用，月子期間可以煮熟了吃或者是用來(lái)煲湯。

此外，紅豆，芝麻等也都可以在月子期間食用，只是要適量。

粗糧相比細(xì)糧雖然在營(yíng)養(yǎng)上更為豐富，特別是含有大量纖維素和維生素，但口感粗糙，對(duì)腸胃刺激較大，除小米外都不能當(dāng)作主食吃太多。細(xì)糧雖然營(yíng)養(yǎng)沒(méi)有粗糧全面，但是口感細(xì)膩，易于消化。坐月子期間，考慮到產(chǎn)婦的腸胃功能減弱，最好是把粗糧和細(xì)糧搭配著吃。