小月子食譜一：豆?jié){大米粥

原料：豆?jié){2碗，大米50克，白糖適量。

做法：將大米淘洗凈，以豆?jié){煮米作粥，熟后加糖調(diào)服。每日早空腹服食。

功效：具有調(diào)和脾胃，清熱潤燥作用。適用于人工流產(chǎn)后體虛的調(diào)養(yǎng)。

小月子食譜二：雞蛋棗湯

原料：雞蛋2個(gè)，紅棗10個(gè)，紅糖適量。

做法：鍋內(nèi)放水煮沸后打入雞蛋臥煮，水再沸下紅棗及紅糖，文火煮20分鐘即可。

功效：具有補(bǔ)中益氣，養(yǎng)血作用。適用于貧血及病后，產(chǎn)后氣血不足的調(diào)養(yǎng)。

小月子食譜三：參芪母雞

原料：老母雞1只，黨參50克，黃芪50克，淮山藥50克，大棗50克，黃酒適量。

做法：將宰殺去毛及內(nèi)臟的母雞，加黃酒淹浸，其它四味放在雞周圍，隔水蒸熟，分?jǐn)?shù)次服食。

功效：具有益氣補(bǔ)血作用。適用于流產(chǎn)后的調(diào)補(bǔ)。

小月子食譜四：豬肝粥

原料：豬肝(豬心)30g，蓮子3顆，薏苡仁20g，芡實(shí)15g，淮山藥30g，月乃湯200ml。

做法：先將蓮子和薏苡仁用月乃湯加蓋泡兩個(gè)小時(shí)。再將山藥和豬肝(豬心)洗凈、切丁。最后將以上食料加蓋用大火煮開后轉(zhuǎn)小火煮15分鐘。

功效：這款粥可溫腎暖脾、促進(jìn)新陳代謝、排泄順暢、幫助入睡、減少疲勞感。剖腹產(chǎn)或小產(chǎn)前3天食用，還能防止傷口發(fā)炎。

小月子食譜五：糖餞紅棗

原料：干紅棗50克，花生米100克，紅糖50克。

做法：將干紅棗洗凈后用溫水浸泡，花生米略煮，去皮備用。棗與花生皮同入小鋁鍋內(nèi)，加煮花生米的水，再加水適量，以文火煮30分鐘，撈出花生米皮，加紅糖，待紅糖溶化收汁即成。

功效：糖餞紅棗具有養(yǎng)血、理虛的作用，適用于小月子期間貧血或血象偏低等女性食用。

小月子食譜六：鮮鯉魚湯

原料：鯉魚1條，鹽、姜片各適量。

做法：鯉魚洗凈，去鰓及內(nèi)臟，用沸水焯過。砂鍋?zhàn)⑺疅_，放入魚、姜片及鹽少許。小火煮20分鐘，至魚熟即可。

功效：鯉魚含豐富蛋白質(zhì)、脂肪、鐵、鈣及維生素A、B族維生素等營養(yǎng)成分，具有益氣健脾、清熱解毒，滋養(yǎng)開胃、子宮恢復(fù)等作用。

小月子食譜七：豆瓣鯉魚

原料：帶骨鯉魚肉250克，蔥10克，姜10克，蒜10克，濕淀粉15克，調(diào)味料適量。

做法：將色拉油入鍋，旺火燒至油熱時(shí)下魚塊炸黃撈出。鍋中留少許油，下蔥末、姜末、蒜末、豆瓣醬，加醬油、料酒、白糖、魚塊、鮮湯入味，加雞精，用濕淀粉勾芡即成。

功效：鯉魚味甘、性平，可利水消腫、滋補(bǔ)益氣，特別適合小月子期間虛弱體質(zhì)的女性食用。

小月子食譜八：腰花湯

原料：杜仲10克 腰花250--400克 醋10克 生姜10克 白糖 花椒2克

做法：將腰花洗凈，放入杜仲等食材加入1000ML水煮成一碗，杜仲與配料先煮30分鐘，再加入腰花。

功效：緩解小月子期間女性的腰疼和各種關(guān)節(jié)疼痛。

小月子食譜九：排骨海帶湯

原料：豬排骨、海帶結(jié)、姜片、精鹽、黃酒。

做法：排骨洗凈燙一下去血水，投入沸水鍋中，置入姜塊，滴入數(shù)滴黃酒，用中火煲20分鐘。放入洗干凈的海帶結(jié)(偶還會(huì)加入一兩片干紅辣椒)繼續(xù)用中火煲15分鐘左右。加入鹽、味精等調(diào)味，淋入香油即成。小訣竅1、排骨湯的要點(diǎn)，一般為排骨先下，煲熟后再加入其他的主料，如苦瓜，金針，冬瓜之類，再繼續(xù)煲，輔料方面姜塊和黃酒是必不可少的。湯的火候也要把握好，切不可用大火一直煮，大火燒開后應(yīng)該用中火或小火慢慢煲才有味。

功效：可以減少你的子宮出血并為身體補(bǔ)碘。海帶菜不僅是一種味美價(jià)廉的滋補(bǔ)品，還富含豐富的褐藻膠、碘質(zhì)、粗蛋白、多種維生素和鉀、鈣、鐵等多種礦物質(zhì)，這些都是女性的身體在小月子期間非常需要的營養(yǎng)。

小月子該多吃的食物

1、小月子期間多吃海帶類菜肴

海帶對(duì)坐小月子的女性有很多好處，海帶可以減少子宮出血并為人體補(bǔ)充碘元素。海帶中富含豐富的褐藻膠、碘元素、粗蛋白、多種維生素和鉀、鈣、鐵等多種礦物質(zhì)，這些都是女性坐小月子非常需要的營養(yǎng)物質(zhì)。特別是碘元素，不僅滿足術(shù)后所需，還可以幫助坐小月子的女性化滯體內(nèi)的淤血。因此，女性小月子期間應(yīng)多吃以海帶為原料制作的菜肴。

2、小月子期間多吃鯉魚類菜肴

鯉魚類菜肴可以幫助坐小月子的女性盡快排出惡露。小月子里多吃鯉魚，能夠幫助子宮盡快排出余血，幫助女性子宮更快恢復(fù)。鯉魚類菜肴具有如此有利功效的原因是什么呢?鯉魚富含的豐富蛋白質(zhì)可以提高子宮的收縮力，鯉魚比其他的魚類更能促進(jìn)子宮收縮，而惡露的排出與子宮的收縮力密切相關(guān)。因此，坐小月子時(shí)多吃鯉魚可促使子宮收縮時(shí)將宮腔里滯留的殘留血液及黏液排出體外。

3、小月子期間多吃雞蛋類菜肴

雞蛋類菜肴可幫助坐小月子的女性盡快恢復(fù)體力并預(yù)防貧血。有些女性不喜歡吃雞蛋，但雞蛋卻是坐小月子時(shí)必須要吃的一種食物。因?yàn)榱鳟a(chǎn)手術(shù)會(huì)消耗女性大量的體力和精力，再加上身體的失血，易造成身體虛弱，還容易發(fā)生貧血。雞蛋中的蛋白質(zhì)和鐵含量很豐富，很容易被女性身體所吸收，不僅可以補(bǔ)充體力和精力，還可以增強(qiáng)體質(zhì)和提高免疫力，預(yù)防貧血。雞蛋中還含有人體所必需的其他營養(yǎng)素，如卵磷脂、卵黃素及多種維生素及礦物質(zhì)，有助于減輕小月子期間的抑郁情緒。

小月子飲食注意事項(xiàng)

(1)做小月子也需要加強(qiáng)營養(yǎng)，均衡飲食。

(2)做小月子需要注意補(bǔ)鐵，流產(chǎn)手術(shù)失血量較大，因此需要注意補(bǔ)鐵補(bǔ)血。

(3)做小月子時(shí)不要吃生冷食物，如冰淇淋、冰鎮(zhèn)飲料、西瓜等。

(4)做小月子時(shí)，女性身體非常虛弱，此時(shí)要攝入足量的蛋白質(zhì)，增強(qiáng)自身的免疫力，促進(jìn)傷口的早日恢復(fù)。常見的蛋白質(zhì)含量豐富的食物有魚類、肉類、蛋類、豆類制品等。

(5)做小月子時(shí)，應(yīng)避免食用刺激性食物，如辣椒、酒、胡椒、姜等，這類食品易刺激子宮，增加月經(jīng)量。

(6)做小月子時(shí)，女性身體比較虛弱，易出汗，因此應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分，堅(jiān)持少量多次的補(bǔ)水原則。此外，汗液中排出的水溶性維生素較多，尤其是維生素C、維生素B1、維生素B2排出較多，因此，應(yīng)多吃新鮮蔬菜、水果，這樣既能補(bǔ)充水分及維生素，也有利于防止便秘的發(fā)生。

(7)做小月子的女性常常氣血不足，此時(shí)可多喝紅棗水，喝紅棗水有助于氣血雙補(bǔ)。

(8)做小月子時(shí)，應(yīng)經(jīng)常食用豆制品，以恢復(fù)卵巢功能。

(9)做小月子時(shí)，應(yīng)經(jīng)常服用鯽魚湯，鯽魚湯有助于受傷的子宮內(nèi)膜早日恢復(fù)。

健康小提示

生理的創(chuàng)傷總是伴隨心理改變，人工流產(chǎn)前后的很長時(shí)期內(nèi)女人都會(huì)變得有些自怨自艾、神經(jīng)兮兮的，要么計(jì)較得到的關(guān)懷不夠，要么擔(dān)心影響今后的健康，超乎尋常的焦慮挺折磨人的，適當(dāng)?shù)娘嬍痴{(diào)理或許就能解開心結(jié)，恢復(fù)快樂和自信。從營養(yǎng)學(xué)的角度來說，膳食當(dāng)中的維生素B1、維生素B6、煙酸、維生素C、鉀、鐵和鈣是對(duì)抗負(fù)面情緒的必需元素，而巧克力、奶酪、蘋果、香蕉、金針菜、硬果(花生、核桃、松子等)、奶品等等則是保持平和心緒的食物。