熱敷和保溫

1、保持身體暖和

可在腹部放個(gè)熱水袋進(jìn)行熱敷，一次數(shù)分鐘，可以緩解腹部的脹痛。

2.多喝熱水

非常時(shí)期，保持身體暖和非常重要，尤其是針對(duì)痙攣及充血的骨盆部位，可以嘗試喝一杯姜茶來(lái)暖暖胃。 注意經(jīng)期多喝些熱水，不要喝涼的。

拒絕辛辣刺激性食物

有些女性在月經(jīng)期間大吃大喝，平時(shí)不敢吃的高熱量食物，比如油炸類(lèi)、燒烤類(lèi)等都放在經(jīng)期吃，因?yàn)榻?jīng)期多吃的話(huà)也不容易長(zhǎng)胖，殊不知，這樣會(huì)讓你的痛經(jīng)更加厲害。

建議經(jīng)期的飲食更應(yīng)保持清淡，多吃蔬菜、水果、雞肉、魚(yú)肉，并盡量少吃多餐，不吃生冷和辛辣等刺激性強(qiáng)的食物。

避免咖啡因

咖啡、茶、可樂(lè)、巧克力中所含的咖啡因，使你神經(jīng)緊張，可能促成月經(jīng)期間的不適。

應(yīng)避免咖啡因。此外，咖啡所含的油脂也可能刺激小腸。

輕微運(yùn)動(dòng)

尤其在月經(jīng)來(lái)臨前夕，走路或從事其它適度的運(yùn)動(dòng)，將使你在月經(jīng)期間較舒服。

建議：

練習(xí)瑜伽操：減輕痛經(jīng)，瑜伽也有緩和的作用。

彎膝跪下，坐在腳跟上。前額貼地，雙臂靠著身體兩側(cè)伸直。保持這姿勢(shì)，直到感到不舒服為止。

利用藥物

1、服用維生素類(lèi)藥物

B族維生素，特別是B6對(duì)經(jīng)前緊張癥有顯著療效，它能穩(wěn)定情緒，幫助睡眠，并能減輕腹部疼痛。當(dāng)然，對(duì)于痛經(jīng)不能緩解的女生，還應(yīng)當(dāng)及時(shí)到婦科就診。

2、適當(dāng)服用止痛藥

當(dāng)經(jīng)痛開(kāi)始時(shí)，可以服用一定量的止痛藥，如：芬必得、阿托品片及安定片等。效果好的止痛藥會(huì)在20-30分鐘后立刻起效，并持續(xù)12小時(shí)不疼痛。但是長(zhǎng)期服用止痛藥并不是治本之策，且會(huì)造成人體對(duì)止痛藥的依賴(lài)，所以在這里提醒姐妹們不到必要的時(shí)候，盡量少用或不用。

3、服用扎滿(mǎn)鹿胎膏

中草藥組制成的，具有調(diào)經(jīng)散寒，補(bǔ)氣益血的作用，對(duì)宮寒或才遺傳引起的痛經(jīng)，只要堅(jiān)持服用能從根本治好痛經(jīng)的，膏狀吃起來(lái)簡(jiǎn)單方便，而且對(duì)身體也沒(méi)有副作用的，長(zhǎng)期服用還有美容養(yǎng)顏，延緩衰老的功效的。

指壓法

足部含有一些指壓點(diǎn)，被認(rèn)為與骨盆部位的氣路相連。

在腳踝雙邊的凹陷處，皆有指壓點(diǎn)。輕輕地用拇指與其它指尖捏后，延著跟腱而上，直至小腿肌。

右腳作完，換左腳，各指壓數(shù)分鐘。

牛奶加蜂蜜

每晚睡前喝一杯加一勺蜂蜜的熱牛奶，可以緩解甚至消除痛經(jīng)之苦，效果非常好。

按摩方法

1、請(qǐng)你的好朋友協(xié)助你。

2、俯臥在毯子上，完全放松，盡量舒展身體：雙臂平伸，腳趾向內(nèi)。在按摩的整個(gè)過(guò)程中一定要使自己舒服，不要繼續(xù)任何不舒服的動(dòng)作和姿勢(shì)。

3、一切準(zhǔn)備就緒之后，讓你的朋友摸到你的骨盆上脊(在背部)，輕輕向腳的方向推去。每秒大約1~2次。注意：不是畫(huà)圈動(dòng)作，是前后推。

4、如果感到力度比較輕，可以讓她面朝你的腳站在身邊，扶著靠背椅子用腳跟來(lái)做這個(gè)推的動(dòng)作。不過(guò)要她保持腳趾向上，以免向下垂直用力，壓迫你的骨盆;也不能踩到脊椎。在她推的時(shí)候，你的身體隨之搖動(dòng)是正常的。

5、左側(cè)做完了很舒服的話(huà)，那就繼續(xù)做右側(cè)吧。這個(gè)按摩的動(dòng)作對(duì)緩解經(jīng)痛很有效。