過量維生素B使人神經(jīng)中毒

過多的維生素B6可以使人體神經(jīng)中毒。使人造成頭痛，頭昏，眩暈，乏力，惡心，嘔吐等不良反應(yīng)。

過量服用造成壞血病

維生素B如果服用過量，就會導(dǎo)致腹瀉或增加得腎結(jié)石的風(fēng)險，還可發(fā)生壞血病，胃出血、貧血、痛風(fēng)、并出現(xiàn)精神不振、牙齦紅腫出血、皮下出血，甚至胃腸道出血、泌尿道出血等癥狀）、不孕癥等。

影響其他藥物藥效

大量服用維生素還會影響服用其他藥物的效果。服用維生素后，維生素在血液中的濃度增高，致使其他藥物的藥效難以進入血液，使藥效明顯降低。

長期服用上癮

長期服用維生素b族片，如果突然停止服用，會引起身體不適。造成維生素b族片上癮的感覺。

增加人體負擔(dān)

長期大量的攝入維生素b族片有可能會增加機體的代謝負擔(dān)。

雖然B族維生素毒性極低，即便過量攝入也會隨著尿液排出體外，但這并不意味著人們就能過量補充。攝入過量B族維生素對人的內(nèi)臟是有負擔(dān)的。所以消費者在挑選營養(yǎng)補充劑的時候，一定要注意劑量，應(yīng)該按照《中國居民膳食指南》中推薦攝入量或者適宜攝入 量進行補充。當(dāng)然最理想的狀態(tài)還是從食物中攝取，而不要依靠保健食品?！?

什么樣的人群需要補充維生素B族

1.經(jīng)常熬夜、即使睡足了8小時白天精神也不好、易感疲勞的小美們，主要是由于缺乏B1；

2.容易長痘痘的小美，除了建議做外部治療之外，口服的營養(yǎng)補充中，維生素B是非常重要的；

3.容易患口腔潰瘍，補充維生素B也會有改善作用；

4.皮膚油脂分泌過于旺盛。 缺乏B2會導(dǎo)致皮膚油脂分泌過于旺盛，容易出現(xiàn)脂溢性皮炎

5.運動完之后，體內(nèi)乳酸堆積過多，會造成肌肉酸痛，可以補充維生素B，促進乳酸代謝，緩解酸痛。