多運(yùn)動

堅(jiān)持不懈的運(yùn)動對養(yǎng)肺很重要。特別是能夠顯著增加肺通氣量和肺活量等加強(qiáng)心肺功能的運(yùn)動，雖然沒有與解煙毒有著直接的關(guān)系，但心肺功能的加強(qiáng)，身體抵抗力的增加，都對解煙毒有著或多或少的關(guān)系。適合養(yǎng)肺的運(yùn)動主要以有氧運(yùn)動為主，比如長途散步、慢跑、踩單車、游泳、登山等都是很不錯(cuò)的有氧運(yùn)動。尤其是登山，在綠樹環(huán)繞的林中漫步，能使人吸收空氣中更多的負(fù)氧離子，對人體呼吸功能有很好的調(diào)理作用。

多吃蔬菜

經(jīng)常吸煙的人通常很容易導(dǎo)致人體內(nèi)血液中的硒元素含量偏低，硒是防癌抗癌不可或缺的一種微量元素。吸煙還容易使人體內(nèi)的維生素A、B、C、E等的活性大為降低，并使體內(nèi)的這些維生素大量消耗。維生素B2能夠分解焦油里的苯并芘等有害物，維生素B12能有效解除輸氧障礙，維生素E能有效抵御大氣污染，保護(hù)肺臟，而維生素C則對消除人體內(nèi)的尼古丁，提高細(xì)胞的抵抗力，保持血管彈性具有很大作用。因此，補(bǔ)充這些因吸煙而缺少的元素是極有必要的。

各類綠色植物，特別是芹菜、胡蘿卜等食品富含各種維生素，能有效達(dá)到排煙毒的效果。富含維生素B2的食物有動物的肝臟、蛋類、乳類、香菇、花生以及韭菜、白菜等多纖維素的蔬菜和水果;而魚類、蛤類則富含維生素B12;桔、橙、檸檬、刺梨、胡蘿卜、白蘿卜等都富含維生素C;動物肝臟、海藻及蝦類等都是富含硒的食物。

多喝茶

戒煙的人多喝茶對解煙毒有一定的幫助。人們在吸煙的時(shí)候，香煙中的尼古丁會通過肺部的肺泡、嘴唇表面等的毛細(xì)血管進(jìn)入人體內(nèi)。而進(jìn)入人體內(nèi)的尼古丁會增加血管中的膽固醇量，促使體內(nèi)的血管收縮，加速動脈硬化和使人體內(nèi)的維生素C含量下降，導(dǎo)致動脈內(nèi)膜增厚、血糖高、胃酸分泌量顯著減少等癥狀。而茶葉中的單寧具有破壞及減輕煙草中尼古丁毒性的作用，可以有效防止膽固醇在血管壁上沉積、增加腸胃蠕動以及降低血糖與尿糖等。

多吃潤肺食物

吸煙，無可避免地會對肺部產(chǎn)生損害，它是慢性支氣管炎、肺氣腫和慢性氣道阻塞的主要誘因之一。平時(shí)可以做一些清肺、潤肺的食品來吃，對解煙毒亦有著很好的效果。要多吃富含維生素A和β胡蘿卜素的食物，比如黃綠色的蔬菜、蛋類、黃色水果等。

從中醫(yī)的角度來說，多吃指滋陰潤肺的食物，如百合、綠豆、銀耳、梨、藕、蘿卜、荸薺、山藥、蜂蜜等都是很好的解煙毒法。而堅(jiān)果類的食物潤肺效果也很好，比如杏仁，味苦，性溫，苦味入肺，能降肺氣，還可以宣肺止痰、止咳定喘。杏仁中富含蛋白質(zhì)、脂肪、多種維生素及礦物質(zhì)等，常吃還可以增強(qiáng)抵抗力，對身體極有好處。

清肺食療方

1、銀耳羹： 材料：銀耳5克，冰糖50克。 做法：將銀耳放入盆內(nèi)，以溫水浸泡30分鐘，待其發(fā)透后摘去蒂頭、揀去雜質(zhì);將銀耳撕成片狀，放入潔凈的鍋內(nèi)，加水適量，以武火煮沸后，再用文火煎熬1小時(shí)，然后加入冰糖，直至銀耳燉爛為止。

2、豆?jié){粥： 材料：豆?jié){1000克，糯米100克，白糖適量。 做法：將糯米洗凈放入鍋中，加水適量，武火燒沸后改用文火慢慢熬煮，煮至米粒開花時(shí)倒入豆?jié){，繼續(xù)熬10分鐘，加白糖適量即可。

3、鴨肉粥： 材料：鴨肉150克，糯米250克，料酒、鹽少許。 做法：先將鴨肉切丁;糯米加水煮粥，然后加入鴨肉、少許料酒和鹽，煮至粥熟。

4、柚子核桃肉湯： 材料：冬瓜皮2克，柚子核5克，合桃肉10克。做法：冬瓜取其皮洗凈，加柚子核、合桃肉搗爛，煮清水10碗，去渣代茶飲，連飲數(shù)天。

5、枇杷雪梨汁： 材料：枇杷150克，雪梨200克，蜂蜜10毫升。做法：將雪梨去皮、核，切塊。將枇杷果肉與雪梨、勻即可。

6、香蕉冰糖水： 材料：香蕉3只，冰糖適量。做法：熟香蕉去皮切塊，加冰糖、水2碗煲成糖水作飲。