1：綠茶 　　實驗節(jié)目中，指出綠茶是挺有名的素材，綠茶中含有的兒茶素會抑制壞菌，增加好菌，做出理想的腸道環(huán)境。兒茶素也有消臭效果，所以很在意放屁的味道的人，特別推薦綠茶喔! 　　2：蘋果 　　蘋果中含有一種稱為阿拉伯糖的寡糖。有研究指出，這種阿拉伯糖的效果是可以增加腸道內(nèi)的比非氏菌，然后減少壞菌的成長。阿拉伯寡糖也是只會幫助生長好菌的糖類，也很推薦喔! 　　3：菊糖 　　菊糖是一種水溶性的食物纖維，主要出現(xiàn)在大蒜、洋蔥、牛蒡里，這些是只有好菌可以吸收的物質(zhì)，跟蘋果一樣是推薦的食物。 　　無論是好菌還是壞菌都會吸收”剩余營養(yǎng)”，尤其是壞菌特別喜歡蛋白質(zhì)的殘渣，所以在攝取以上三種食物的同時，也要注意蛋白質(zhì)不要攝取過多。 　　如果不利用優(yōu)格等等的乳酸菌來保養(yǎng)腸道的話，腸內(nèi)環(huán)境要變好會需要花很多時間，所以一邊思考著要如何增加好菌，一邊將乳酸菌食品加入到

　　脂肪肝患者的飲食有嚴格要求：飲食要有規(guī)律，盡量少吃一些飽和脂肪酸，限制膽固醇的攝入量;應低脂飲食。具有養(yǎng)肝去脂功效的有益食品首推山楂。山楂含糖類、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素C、胡蘿卜素、淀粉、蘋果酸、枸櫞酸、鈣和鐵等物質(zhì)。除了很高的營養(yǎng)價值外還有很高的藥用價值，它的果、葉、核、根、莖均可入藥。 　　山楂入胃后，能增強酶的作用，促進肉食消化，有助于膽固醇轉(zhuǎn)化，它含有熊果酸，能降低動物脂肪在血管壁的沉積。對于脂肪肝或是肥胖者來說吃些山楂、 山楂片、山楂丸或用山楂泡水喝等，均可消食去脂，是很好的保肝食品，也是防治心血管病的理想保健食品，長期食用山楂，具有降低血壓、血脂的作用，可防治高血壓、冠心病、動脈硬化等疾病。 因此，常食山楂對于輕度脂肪肝大有益處。 　　食用山楂也不是每個人的專利，對于有胃病的患者應慎用，或在醫(yī)生指導下食用。有些人喝了一段時間山楂茶后，沒等血脂下降卻先喝出了胃病。山楂的作用

　　青豆 　　青豆不僅抗癌，還含有不飽和脂肪酸和大豆磷脂，可以保護血管彈性，其中含有的膳食纖維，可以幫助胃蠕動，促進消化。 　　蓮藕 　　蓮藕除含有大量的碳水化合物外，蛋白質(zhì)和各種維生素及礦物質(zhì)的含量也很豐富，民間有“新菜嫩藕勝太醫(yī)” 之說。但如想讓藕成為養(yǎng)胃滋陰、健脾益氣的食補佳品，必須把它做熟再吃。熟藕其性由涼變溫，雖然失去消瘀、清熱之功，卻變?yōu)閷ζ⑽赣幸?，有養(yǎng)胃滋陰、益血、止瀉之功效。 　　做法非常簡單，只需要用普通的橄欖油快炒就行嘍!春天的飲食一定要以清淡為主，不然不僅腸胃消化不了，還容易上火。建議您和您的家人這時候也可以服用一些蘆薈，清火排毒，還是瘦身美膚的好法子!

　　補腎對于男人來說非常重要，生活中有很多補腎壯陽的食物，哪些可以多吃呢?一起來看看，維護你的腎健康吧。 　　沙丁魚、三文魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物 　　男性膽固醇代謝最容易紊亂，使其遭受高血壓、高血脂、中風等頑癥侵襲的機會更多。歐米伽3脂肪酸具有阻止血液凝結(jié)、降低甘油三酯等作用，對心血管特別有益。富含歐米伽3脂肪酸的食物有秋刀魚、沙丁魚、三文魚、金槍魚等，這些魚可替換著吃，一周最好吃兩次。 　　西紅柿、西瓜等富含番茄紅素的食物 　　番茄紅素能清除前列腺中的自由基，保護前列腺組織。此外，有研究顯示，番茄紅素對預防前列腺癌、結(jié)腸癌和直腸癌等男性易患的癌癥有顯著功效。需要提醒的是，番茄紅素是脂溶性的營養(yǎng)素，因此西紅柿最好熟著吃，吃西瓜時最好能搭配全脂酸奶

　　蔬菜是日常飲食中必不可少的食物，尤其是患有疾病的朋友，更要多吃蔬菜，有利于預防病發(fā)。腎病患者吃蔬菜有什么注意事項呢?哪些蔬菜最適合做腎病患者的配餐呢? 　　有哪些蔬菜可以做腎病患者的配餐? 　　冬瓜 　　有活絡腎臟的功能。在夏天，流汗過多時，會將人體內(nèi)的養(yǎng)分一起排出來，所以體力消耗得很利害，容易使人疲倦?？墒牵绻w內(nèi)的水分經(jīng)過腎臟，再由尿排出來，就不會將體內(nèi)所需的養(yǎng)分排出體外。這也是為什么夏天一定要多吃冬瓜的理由。冬瓜具有利尿和活絡腎臟的功能，絞汁煮成湯喝最好，可加貝類或肉類、竹筍、木耳、瘦肉、牛舌、雞腿。怕冷又低血壓者，喝冬瓜湯一次不要超過1升，但可在一天內(nèi)分數(shù)次喝完。 　　萵苣 　　含豐富的糖類、胡蘿卜素和維生素B族、維生素C、維生素E及鈣、磷、鐵、鉀、碘等礦物質(zhì)，多吃萵苣能提高血管張力，促進利尿。萵苣所含的鉀鹽，又有利于水和電解質(zhì)的平衡，有利于排尿，故腎炎患者宜食

　　吸煙是肺癌發(fā)病的最主要原因，有些朋友知道吸煙會危害健康，但是卻無法戒煙，導致引發(fā)肺癌的機率上升。如何才能減少肺癌的發(fā)病率呢? 　　1、抑制膽固醇。因為吸煙會使血管中的膽固醇量大大增多，加速大腦老化。如果吸煙者能夠在飲食中減少膽固醇含量的食物可以相應減少一些危害。建議多攝入抑制膽固醇合成的食物，如牛奶、魚類、豆制品。 　　2、補充維生素。吸煙散發(fā)的煙霧中，含有大量化合物，可以消耗和降低維生素A、B、C、E等的活性。如果吸煙者常多吃一些富含維生素的食物，如胡蘿卜、花生、玉米面、豆芽、白菜、植物油等，可以起到緩解作用。 　　3、多吃堅果和粗糧。堅果和粗糧中的維生素E可降低吸煙者的肺癌發(fā)病率。維生素E在榛果、葵花籽、杏中的含量最高。

　　春天是萬物生長的季節(jié)，在這個季節(jié)最適合養(yǎng)生保健，多吃營養(yǎng)價值高的食物可以補益腎氣。小編建議春季多吃韭菜，可以增強脾胃之氣喔。 　　傳統(tǒng)中醫(yī)認為，韭菜的性溫，能夠起到溫腎助陽、益脾健胃、散瘀解毒，降脂的作用。韭菜適用于，反胃、尿血、痢疾、跌打損傷等癥狀。其中韭菜中含有的纖維比較多，可以促進腸胃的蠕動，保持大便的通暢，可以排除腸道內(nèi)過多的成分可以起到減肥的作用。但是，《本草綱目》也記載：“韭菜多食則神昏目暗，酒后尤忌”。 　　   　　傳統(tǒng)中醫(yī)認為，韭菜的性溫，能夠起到溫腎助陽、益脾健胃、散瘀解毒，降脂的作用。韭菜適用于，反胃、尿血、痢疾、跌打損傷等癥狀。其中韭菜中含有的纖維比較多，可以促進腸胃的蠕動，保持大便的通暢，可以排除腸道內(nèi)過多的成分可以起到減肥的作用。但是，《本草綱目》也記載：“韭菜多食則神昏目暗，酒后尤忌”。

　　蔬菜是我們每天必不可少的營養(yǎng)食品，在我們的營養(yǎng)中占了很大的分量。隨著現(xiàn)代人生活節(jié)奏的加快，越來越多的朋友肝臟出現(xiàn)問題。小編推薦幾款對肝疾病有好處的蔬菜吧。 　　木耳：有黑色與白色之分，性平而味甘，含脂肪、蛋白質(zhì)、多糖?？梢嫖葛B(yǎng)血，具有滋養(yǎng)作用。 　　大蒜：屬百合科植物，性辛、溫，味辣。肝病病人宜熟用，含維生素A、維生素B1、維生素C等，其提取物具有抗菌、抗病毒、軟化血管等作用。 　　空心菜：又名蕹菜，性甘、平，含蛋白、脂肪、無機鹽、煙酸、胡蘿卜素等，具有解毒、清熱涼血等作用。 　　包菜：即圓白菜、卷心菜、甘藍，性平、味甘，富含維生素C、維生素B1、維生素B2,還含有胡蘿卜素、維生素E，生用對胃及十二指腸潰瘍和疼痛有效。 　　海藻：性寒、味咸，含大量碘、藻酸、維生素、蛋白和脂肪等。具有化痰散結(jié)之功效。據(jù)研究其提取物能較好地抑制血小板凝集和脂質(zhì)氧化以及抗?jié)儭? 　　百合：性平、

　　白領(lǐng)一族久坐，長期不運動很容易失去健康，那么對于白領(lǐng)來說正確的養(yǎng)生方法很重要。下面小編教你如何從臟腑調(diào)理身體，讓你遠離疾病騷擾。 　　一、順應四季調(diào)五臟 　　對現(xiàn)代人來說，健康是贏得一切的基石，如果失去了健康，擁有一切也是枉然，所以「養(yǎng)生風」正流行!著名明代大醫(yī)學家張景岳說：「春應肝而養(yǎng)生，夏應心而養(yǎng)長，長夏應脾而養(yǎng)化，秋應肺而養(yǎng)收，冬應腎而養(yǎng)藏」，春季適合養(yǎng)肝，夏季應養(yǎng)心，秋老虎之時節(jié)應養(yǎng)脾，秋季應養(yǎng)肺，冬季應養(yǎng)腎，就是說人體五臟的生理活動，必須順應四時陰陽的變化，才能與外界環(huán)境保持協(xié)調(diào)平衡，讓健康永遠跟隨著你! 　　白領(lǐng)養(yǎng)生：臟腑怎保健最好 　　二、影響五臟健康的因素 　　古代醫(yī)學中即認為，人體之所以會被疾病侵犯，不外乎有下列幾項因素，例如七情的內(nèi)傷—忿怒、喜悅、憂思、悲傷、恐懼、驚嚇，飲食不節(jié)—如嗜食過酸、過苦、過甜、太辣、太咸的食物、食量不

　　隨著人們生活水平的提高，人們吃得越來越好，給肝臟的負荷也越來越大了。哪些飲食能夠幫助肝臟排毒瘦身呢?小編首推蕎麥面，一起來看看蕎麥面是怎么保護我們的肝臟吧。 　　調(diào)整飲食是脂肪肝治療重要的一環(huán)。飲食需高蛋白，適量脂肪和糖類。如攝入不含脂肪的食物，脂酸可從糖類及氨基酸前身物質(zhì)合成，攝入過多的糖類又可增加胰島素分泌，促使糖轉(zhuǎn)化為脂肪。 　　慢性肝炎患者宜攝入正常量蛋白質(zhì)、糖類和脂肪，但應選擇富含不飽和脂肪酸的植物油。肥胖和超重的脂肪肝患者應從節(jié)制飲食著手，每日始1674-3348焦，近出院時漸增至4186-6279焦，這取決于其原有體力活動的水平，要避免嚴重的負氮平衡。為避免高尿酸血癥，還可適當每日加服別瞟呤醇100-300毫克并鼓勵飲水。此外;還應進行運動鍛煉，2小時步行12千米才能達到減脂的目的。 　　蕎麥面對血脂及脂肪肝影響的動物實驗表明，蕎麥面對大白鼠高血脂模型有降脂作用

　　香蕉的作用巨大，營養(yǎng)價值豐富。你知道香蕉的多種吃法，這些吃法都能夠促進消化，幫助保護腸道喔。一起來看看這些促消化護腸道的食譜吧。 　　香蕉屬高熱量水果，據(jù)分析每100克果肉的發(fā)熱量達378焦耳。在一些熱帶地區(qū)香蕉還作為主要糧食。香蕉果肉營養(yǎng)價值頗高，每100克果肉含碳水化合物20克、蛋白質(zhì)1.2克、脂肪0.6克;此外，還含多種微量元素和維生素。其中維生素A能促進生長，增強對疾病的抵抗力，是維持正常的生殖力和視力所必需;硫胺素能抗腳氣病，促進食欲、助消化，保護神經(jīng)系統(tǒng);核黃素能促進人體正常生長和發(fā)育。 　　香蕉奶凍 　　選用新鮮香蕉8-10只 　　配料：白糖200克，椰絲50克，牛奶500克 　　1、香蕉洗凈，帶皮煮20分鐘，撈出后剝?nèi)ネ馄? 　　2、將香蕉切成薄片，置于陶瓷或不銹鋼容器中，加入白糖200克，搗爛的椰絲50克，再徐徐倒入牛奶500克，一同攪拌; 　　3、

　　來自生活工作的壓力，導致很多朋友都有脾胃受損的情況。尤其是不規(guī)則的飲食規(guī)律，容易引發(fā)脾胃疾病，如何才能保養(yǎng)我們的胃部呢?看看小編推薦的幾款胃部養(yǎng)生食譜吧。 　　紫菜南瓜湯 　　用料：老南瓜100克，紫菜10克，蝦皮20克，雞蛋1枚，醬油、豬油、黃酒、醋、味精、香油各適量。 　　做法：先將紫菜水泡，洗凈，雞蛋打人碗內(nèi)攪勻，蝦皮用黃酒浸泡，南瓜去皮、瓤，洗凈切塊;再將鍋放火上，倒人豬油，燒熱后，放人醬油熗鍋，加適量的清水，投人蝦皮、南瓜塊，煮約30分鐘，再把紫菜投入，10分鐘后，將攪好的蛋液倒人鍋中，加人佐料調(diào)勻即成。此湯具有護肝補腎強體之功效。 　　木瓜鯇魚尾湯 　　用料：番木瓜1個，鯇魚尾100克。 　　制法：木瓜削皮切塊，鯇魚尾入油鑊煎片刻，加木瓜及生姜片少許，放適量水，共煮1小時左右。 　　功用：滋養(yǎng)、消食。對食積不化、胸腹脹滿有輔助療效。 　　參芪猴頭燉雞

　　肝臟是人體比較重要的器官，具有解毒排毒的工恩呢該，對身體的代謝和生物轉(zhuǎn)化起著重要的作用。為了肝臟的健康，小編建議可以多吃以下幾種食物喔。 　　以臟補臟，雞肝為佳 　　雞肝性味甘溫，有補肝、補腎、安胎、止血的作用。特別是用來補肝臟較其他動物肝臟作用更強，且可暖胃。 　　服用方法：取新鮮雞肝3具，大米100克，同煮成稀粥食用?？芍胃窝蛔悖嬍巢患?，眼睛干澀或流淚。 　　以味補肝，食醋為佳 　　醋性和平，散瘀解毒，下氣消食，入肝經(jīng)。急性肝炎患者每次以15毫升醋，兌水服，每日3次。每次配合用維生素c200毫克、維生素b2片。連服2周即可。 　　升發(fā)肝陽，以酒為宣 　　酒性甘溫，有暢通血脈、散瘀活血、祛風散寒、健脾和胃等功用。秋冬交際，寒氣較盛，肝陽難以升發(fā)。倘若少量飲點酒，可使肝中陽氣升發(fā)。 　　吃海帶 　　中醫(yī)認為海帶性寒、味咸，具有軟堅散結(jié)，清熱利水，去脂降壓等功效

　　腎氣虧損容易影響身體的新陳代謝，平時要做好護理腎部，補足腎氣的工作。如何補腎氣好呢?小編建議多吃以下五大黑色食物喔。 　　1、黑米：米中珍品“黑珍珠” 　　黑米含有豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸以及鐵、鈣、錳、鋅等微量元素，有開胃益中、滑澀補精、健脾暖肝、舒筋活血等功效;黑米和紫米都是稻米中的珍貴品種，屬于糯米類。它具有“滋陰補腎、健身暖胃、明目活血”，“清肝潤腸”，“滑濕益精、補肺緩筋”等功效;可入藥入膳，對頭昏目眩、貧血白發(fā)、腰膝酸軟、夜盲耳鳴癥、療效尤佳。長期食用可延年益壽。 　　黑米又俗稱：“藥米”、“長壽米”。由于它最適于孕婦、產(chǎn)婦等補血之用，又稱“月米”、“補血米”等。由于黑米所含營養(yǎng)

　　有很多難吃的食物其實是最養(yǎng)人的，比如苦瓜、粗糧、山楂等等，多吃苦瓜可以保護心臟，以下介紹的8種食物雖然味道不怎么樣，卻養(yǎng)人。 　　1、粗糙的食物 　　粗糙食物之所以粗糙，是因為此類食物中含有豐富的非水溶性纖維，比如粗糧、芹菜桿和白菜幫等?？删褪沁@些膳食纖維，能幫助人們預防便秘、防止腸癌、有利金屬離子排出，幫助身體排毒，減輕體重。 　　如果你在吃高脂菜肴的時候擔心發(fā)胖，可以吃這些食物，因為這是粗糙食物發(fā)揮效力的最佳時刻。 　　2、酸味食物 　　沙果、山楂、泡菜等。它們的酸味是檸檬酸、蘋果酸等有機酸帶來的，這些天然的酸性物質(zhì)能促進礦物質(zhì)的吸收，比如鐵等。 　　同一品種的水果，味道酸的一般維生素C含量更高，維生素也更穩(wěn)定，更容易保存。從營養(yǎng)方面來說，孕婦吃酸味食物對孕婦本人和胎兒的發(fā)育都有好處。 　　酸味能刺激胃酸分泌，提高消化酶的活性，增加孕婦食欲，減輕早孕反應。 吃

　　感冒了，常常伴有咳嗽、流鼻涕。若能通過食療方法止咳潤肺，何樂而不為。那么，吃什么止咳潤肺？下面介紹家庭自制的6道感冒止咳潤肺的食物。 　　1.第一道：止咳化痰--冰糖燉蘿卜 　　2.第二道：蜂蜜燉雪梨 吃什么止咳潤肺 　　蜂蜜和雪梨都是潤肺的，對咳嗽有痰有效。 　　糾結(jié)與蜂蜜到底可不可以加熱吃，我查了很多資料。 　　有的說應該是梨燉好后加蜂蜜，這樣不破壞蜂蜜的營養(yǎng)價值;有的說蜂蜜是藥引子，用蜂蜜去燉這個梨，效果才好。那么大家就按自己喜好來吧，完全可以燉好后，吃的時候再就著蜂蜜吃。也可以像我這樣，相信它是個藥引子，用它去好好的燉這個梨。味道滿好的，整個梨里面都浸透了蜂蜜的氣味。 　　3.第三道：川貝燉雪梨 　　4.第四道：陳皮燉雪梨 　　5.第五道：琵琶葉茶 　　從小，我感冒的話，奶奶就會在自己的枇杷樹上摘寫枇杷葉子，給我煮湯喝。很清甜甘香?，F(xiàn)在每每嘗到，便會想

　　生活和飲食不規(guī)律，胃部受到的傷害是最嚴重的。不少朋友因此患上胃潰瘍，胃潰瘍治療的偏方有很多種，一起來看看這些偏方是否有效吧。 　　湖南呂先生提供：我是IT公司的編程員，趕任務時夜以繼日，沒任務時很悠閑，作息極不規(guī)律。五六年前，我患上了胃潰瘍。治療的同時，我也開始注意食療。有朋友推薦給我一個偏方，蜂蜜土豆膏：取鮮土豆1000克，蜂蜜適量。將土豆洗凈、榨汁，倒入鍋中，以大火煮沸，再以小火煎熬。當汁熬至黏稠狀時，加入適量蜂蜜一同攪拌，再以小火熬至膏狀，冷卻后空腹服用，每日2次，每次1湯匙，20天為一個療程。 　　北京中醫(yī)藥大學養(yǎng)生室張湖德教授點評：讀者提供的方子僅為參考。一般來說，蜂蜜和中健脾，土豆可促進潰瘍愈合，可能對胃腸潰瘍有幫助，但實效如何還不能肯定。為大家推薦兩個緩解胃潰瘍的方子：1.取藕汁一小杯、三七粉5克、生雞蛋1個。用藕汁加適量水煮沸，加入三七粉，與生雞蛋調(diào)勻制成湯，加

　　冬季天氣寒冷，有胃病的朋友會容易發(fā)作，尤其是胃寒的病人。冬季吃什么能夠調(diào)理胃寒呢?看看小編推薦的幾款暖胃食譜吧。 　　姜汁牛肉飯 　　1、良姜粥 　　材料：高良姜末15克，大米 100克。 　　制作：先將高良姜末置粥鍋內(nèi)，并加入清水2000毫升，用中火煎至1500毫升，去良姜渣，再放入洗凈大米用文火煮成糜粥。溫熱服食。 　　功效：本粥能溫胃行氣，散寒止痛。適用于脾胃虛寒或感受風寒引起的胃痛。 　　注意：本粥不宜冷服。 　　2、姜汁牛肉飯 　　材料：鮮嫩牛肉75克，姜汁適量，大米120克，糖、酒適量。 　　制作：先將嫩牛肉洗凈剁成肉糜，加入姜汁及酒、鹽、糖、油腌一下。然后，將大米洗凈煮飯，水分將干時，放入腌好之牛肉，文火焗透即可。 　　功能：滋補溫中，散寒醒胃。適用于脾胃虛寒、中氣不足的胃痛患者。 　　3、肉桂砂仁燉牛月展 　　材料：肉桂3克，砂仁6克，陳皮3

　　充足的氣血，有助于女性暖和度過冬季喔。補脾胃就等于補氣血，哪些食物有利于補脾益胃呢?小編推薦6款豆類食品，是補氣血的佳品喔。 　　俗話說“冬令進補”，立冬剛過，不少人已經(jīng)開始準備今年冬季的進補計劃。不過，想要進補有好效果，你要先做好脾胃保健工作。否則，再好的藥材食材都無法被身體吸收。而且，好脾胃是好面子的前提，只有脾胃好，才能氣血佳。 　　冬季如何補脾益胃?不妨多吃豆類食品。 　　冬天進補 先健脾胃 　　立冬已過，冬季正式來臨。冬季是進補的好時節(jié)，不少人也開始了今冬的進補計劃。不過專家建議，冬令進補前，最好先健脾胃。 　　-　　冬季進補的食物，很多都比較滋膩，難消化，有些又有點偏溫補。對于一些脾胃功能差的人，建議先調(diào)脾胃再進補。脾胃不好，運化功能不能發(fā)揮，吃進去的東西不能被身體消化吸收，無法轉(zhuǎn)化為身體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，不僅浪費補品，甚至還可能起到反

　　補腎是男性永恒不變的話題，食療補腎是最有效果的。男性可以通過食用什么食物來達到補腎的功效呢?看看小編推薦的四款有效的食物吧。 　　雞蛋 　　雞蛋是人體性功效的營養(yǎng)載體，是性愛后復原朝氣優(yōu)異的“還原劑”。阿拉伯人在婚禮前幾天，以蔥燒雞蛋為主，以防衛(wèi)新婚之夜性愛的美好。吃什么菜壯陽而印度醫(yī)生則議案，夫妻在過性生活之前，應多喝由雞蛋、牛奶和蜂蜜煮成的大米粥。我國草野也流傳著新婚晚餐煎雞蛋的習俗。新婚夫婦性生活常常，體力節(jié)儉較大，補食雞蛋有助于迅速復原體。 　　泥鰍 　　泥鰍含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪、維生素B1、維生素A、煙酸、鈣、磷、鐵等。其味甘，性平，有補中益氣、養(yǎng)腎生精的效勞。對調(diào)節(jié)性性能有比較好的作用。泥鰍正中含一種分外蛋白質(zhì)，有促使精子設(shè)立的作用。成年男子常吃泥鰍可滋補強身。 　　淡菜 　　淡菜又名珠菜、殼菜。含厚實蛋白質(zhì)、碘、 B族維生素、鋅、鐵、