產(chǎn)后怎么做有助于骨盆修復(fù) 3招助你快速恢復(fù)骨盆

原標(biāo)題：產(chǎn)后骨盆問題影響深遠(yuǎn)！趕快抓住黃金期，3招恢復(fù)骨盆！

骨盆松弛容易引發(fā)內(nèi)臟、子宮下垂，嚴(yán)重時還會發(fā)生子宮脫垂。一直以來都是產(chǎn)后恢復(fù)的重點項目！

很多新媽媽認(rèn)為剖宮產(chǎn)骨盆就不會變形，這是一個誤區(qū)！骨盆是在懷孕期間就開始變化的，因胎兒逐漸長大，骨盆會逐漸擴張，為胎兒提供成長空間，所以，無論順產(chǎn)還是剖宮產(chǎn)，新媽媽都要重視骨盆恢復(fù)，這對你在生產(chǎn)后幾年甚至是幾十年后都起著至關(guān)重要的作用！

那么，什么時候可以開始修復(fù)？怎么修復(fù)呢？

骨盆恢復(fù)的黃金期

產(chǎn)后42天內(nèi)女性荷爾蒙尚未降低，盆骨仍具有良好的可塑性。所以產(chǎn)后42天內(nèi)，是進行骨盆矯正的黃金時期。

3招助骨盆恢復(fù)

第一招：骨盆矯正帶

對于產(chǎn)后出現(xiàn)較為嚴(yán)重的腰痛、恥骨部位疼痛的新媽媽，骨盆矯正帶的作用尤其大。它會使骨盆下方產(chǎn)生適當(dāng)強度的縮緊，對骨盆起到支撐的作用，有效緩解新媽媽由于骨盆松弛而造成的痛苦。

順產(chǎn)——產(chǎn)后3-5天左右，身體、精神恢復(fù)良好，就可以使用骨盆矯正帶。剖腹產(chǎn)——產(chǎn)后7-10天左右，可向醫(yī)生咨詢身體狀況后再使用。

注意：骨盆矯正帶主要作用是縮緊松弛的骨盆，所以使用前，新媽媽們要經(jīng)過檢查確認(rèn)骨盆位置沒有偏離再使用，位置若有偏離需先矯正。使用時不可太疲勞，要為自己安排休息時間，睡覺時，必須要取下，如果感到不適就要終止使用。

第2招:補充骨質(zhì)營養(yǎng)

多食用一些有利于增強骨質(zhì)的食物，可輔助骨盆修復(fù)。比如加鈣牛奶、魚、蝦、牡蠣、蛋黃、核桃、榛子等食物。

這些食物中含有豐富的鈣及硒、鎂、鋅、鐵等微量元素，能有效補充骨質(zhì)營養(yǎng)。

第3招：日常小習(xí)慣需注意

1.不要蹺二郎腿。蹺二郎腿時，骨盆和髖關(guān)節(jié)會長期受到壓迫，時間長了骨盆就會在不知不覺中產(chǎn)生歪斜。要保持正確的坐姿——腰部挺直，膝蓋自然彎曲，保持雙腳著地。

3.不要單腳站立。站立時重心放在其中一條腿上也是造成骨盆歪斜的原因之一。 新媽媽在站立時，要將身體重心平均放在兩個腳上。

4.提東西要兩手平衡。把要拿的東西平均分成兩份來提，在最大限度上保持身體的平衡。背包時也要每天換肩背，不要總是用一側(cè)肩膀背包。

5.床墊不可過軟或過硬。太軟或太硬的床墊都有可能導(dǎo)致骨盆歪斜。選擇在仰臥的時候，身體曲線與之嵌合的床墊，這樣頭部、面部、胸廓、骨盆才能一起為脊柱提供支撐力。返回搜狐，查看更多