孕婦瑜伽視頻教程    第10集    孕中期瑜伽—半蹲前屈式

標簽： 孕中期孕晚期

簡介：
半蹲前屈式是雙腿半蹲著做的前屈式瑜伽?？梢詭椭胶痛竽X并且?guī)椭徑鈮毫洼p度憂郁刺激肝臟和腎臟伸展腿筋、小腿和臀部強健大腿和膝蓋。下面就一起來學一學吧！
半蹲前屈式動作要領(lǐng)：
1、首先雙腳打開，與肩同寬，并且呈向外的45度角。
2、在第二式展臂式的基礎(chǔ)上。呼氣，手臂帶動身體，從髖關(guān)節(jié)向前屈體，而不要從腰部向前彎。當你的上身前屈向下時，請保持由恥骨及腹股溝到胸骨間的距離。
3、當雙手觸及地板時，松開雙手放于雙你腳的前方或兩側(cè)。也可將手掌握于腳踝的后側(cè)。如果無法做到，也可將兩手抱住對側(cè)的肘關(guān)節(jié)。

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