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營養(yǎng)胎教怎么做看看這5點(diǎn)小常識

2016年08月30日 19:01出處：親親寶貝網(wǎng)作者：YQY閱讀次數(shù)：697

孕媽媽在懷孕要注意飲食，注意攝入營養(yǎng)補(bǔ)充身體所缺少的物質(zhì)，當(dāng)然，這種方法也叫營養(yǎng)胎教。孕媽媽補(bǔ)充營養(yǎng)對胎兒及自身都極為重要，孕媽媽可不能對營養(yǎng)胎教掉以輕心?？纯催@篇營養(yǎng)胎教怎么做看看這5點(diǎn)小常識文章，科普下自己所欠缺的知識吧！

養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

懷孕時女性的飲食習(xí)慣會影響到孩子的飲食習(xí)慣。孕婦若是經(jīng)常出現(xiàn)胃口不好、吃飯過快、吃飯經(jīng)常被人打斷等等不良的習(xí)慣，日后都會影響孩子的飲食習(xí)慣。
孕婦飲食習(xí)慣差對胎兒的影響：出現(xiàn)消化不良、吐奶、不喜歡吃東西等不良習(xí)慣，導(dǎo)致孩子體弱多病。

三餐定時、定量

俗話說，“人是鐵，飯是鋼”。一日三餐對人身體健康相當(dāng)重要，是身體汲取營養(yǎng)的主要來源，對于孕婦更是如此。
孕婦的三餐要保證孕婦一日所需營養(yǎng)成分的供給，早餐要吃好、午餐要吃飽、晚餐要吃少，每餐要定時定量，切忌暴飲暴食。
孕婦在吃飯的時候，要保持心情愉快、從容淡定，吃飯不要過快，要細(xì)嚼慢咽，時間大概控制在30分鐘左右。用餐的地點(diǎn)和環(huán)境要溫馨，讓人感覺心情舒暢，盡量減少外界的干擾。
注意事項(xiàng)：
1、定時、定量，切忌暴飲暴食
2、細(xì)嚼慢咽，心情愉悅
3、時間控制在30分鐘左右

營養(yǎng)要豐富且平衡

孕婦身體所需要的營養(yǎng)成分主要是從食物中獲得的，不同的食物為孕婦提供不同的營養(yǎng)，所以孕婦在孕期要食用多種食物，保證營養(yǎng)的豐富而不失衡。
但是，營養(yǎng)的補(bǔ)給要適量，不要過分充足，營養(yǎng)的過分補(bǔ)給造成孕婦肥胖，導(dǎo)致難產(chǎn)或其他并發(fā)癥。
小貼士：孕婦營養(yǎng)也并不是補(bǔ)充越多越好，而是適當(dāng)補(bǔ)給、豐富平衡。

以未加工的食物為主

因?yàn)闆]有加工的食物其中營養(yǎng)素不容易丟失，有利于為胎兒提供全面的營養(yǎng)。
母親在懷孕時盡量多吃原始食物，如五谷、青菜、新鮮水果。烹調(diào)時以保留食物原味的方式為主，少用調(diào)味料，少吃垃圾食品，讓寶寶還在肚子里時就習(xí)慣此類的飲食模式。加上日后用心培養(yǎng)。就不會為孩子“不愛吃青菜、正餐，喜吃餅干、糖果、漢堡、可樂”而煩惱了。
推薦食物：五谷、青菜、新鮮水果。
注意：少用調(diào)味料、少吃垃圾食品

注意鐵質(zhì)的攝入

鐵的攝取是一定不可缺少的，因?yàn)殍F是生產(chǎn)血紅蛋白的重要原料，而血紅蛋白把氧，運(yùn)送給細(xì)胞，人體需攝取少量鋼鐵，貯存在組織中，胎兒就以這個“倉庫”中吸取鐵，以滿足自己的需要。
到了妊娠中后期，孕婦的血容量增加，使紅細(xì)胞相對不足。另外，母體除了本身對鐵的需求之外，還要供給日益成長的胎兒對鐵的需要。母親貧血容易出現(xiàn)水腫、妊娠中毒癥、心功能陴礙，還會使胎兒發(fā)育不良、體重偏低、早產(chǎn)甚至死亡。
推薦食物：奶類、蛋類、瘦肉、豆制品、動物肝臟、西紅柿、綠色蔬菜、紅棗、柑橘。

營養(yǎng)胎教對寶寶的好處

1、避免胎兒低體重或長成巨大兒
孕媽咪營養(yǎng)不足，會影響胎兒的生長，使低體重兒的發(fā)生率增加。反之，則會使巨大兒的發(fā)生率增加。
2、避免胎兒骼和牙齒發(fā)育不良
胎兒的骨骼和牙齒的鈣化，是在胚胎2個月時開始進(jìn)行的，8個月后增加迅速。決定人類牙齒整齊、堅固的關(guān)鍵時期是在胎寶貝期和嬰兒期。
3、避免胎兒缺乏生長所需營養(yǎng)素
孕媽咪科學(xué)地進(jìn)食，可為胎兒提供生長發(fā)育所需的各種營養(yǎng)素，避免流產(chǎn)、早產(chǎn)、死產(chǎn)等不良結(jié)局，保證大腦發(fā)育；并可儲存足量的鐵和鈣，避免出生后患缺鐵性貧血和佝僂病。

營養(yǎng)胎教對孕媽的好處

1、避免形成缺鐵性貧血
孕媽咪身體處于生理性貧血狀態(tài)中，如果飲食中缺鐵，更易發(fā)生缺鐵性貧血。不僅影響胎寶貝的生長發(fā)育，嚴(yán)重時可致孕媽咪分娩時子宮收縮無力和產(chǎn)后出血。
2、避免身體缺鈣和維生素D
胎兒需從孕媽咪的身體里攝取大量的鈣，因此孕媽咪容易發(fā)生缺鈣。如果營養(yǎng)充足，就會避免這種現(xiàn)象的發(fā)生。缺鈣和維生素D易引起妊娠高血壓綜合癥，嚴(yán)重時可造成孕媽咪骨質(zhì)軟化。
3、避免難產(chǎn)及并發(fā)其他疾病
如果孕媽咪飲食不科學(xué)，如吃得過多會使胎兒長的太大，分娩時易導(dǎo)致難產(chǎn);還會因營養(yǎng)過剩而發(fā)生肥胖，不僅影響體形，日后還易發(fā)高血壓、糖尿病和動脈硬化。

營養(yǎng)胎教的注意事項(xiàng)

1、營養(yǎng)胎教和運(yùn)動胎教不分家
孕婦在進(jìn)行營養(yǎng)胎教的時候，一定也要進(jìn)行運(yùn)動胎教，這樣不僅可以讓胎兒進(jìn)行相應(yīng)的運(yùn)動訓(xùn)練，讓孕婦的身體素質(zhì)更高，同時有利于孕婦對所食食物的消化，否則，豐富的營養(yǎng)會讓孕婦出現(xiàn)肥胖，給胎兒的生長造成壓力。
2、很多食物不宜吃
孕婦在懷孕期間，為了獲取各方面的營養(yǎng)就不斷食用各種各樣的食物，這是不科學(xué)的，因?yàn)楹芏嗍澄飼o孕婦和胎兒造成傷害，
孕婦不可吃的食物：過酸的食物、高鈣食物、高脂肪食物、高糖食物、喝可樂、吃油條、菠菜、桂圓、溫性的香料等。
3、飲食習(xí)慣不可缺
很多人都建議孕婦在懷孕期間，只要想吃東西就吃，不必講究飲食習(xí)慣的事，其實(shí)這種觀點(diǎn)是錯誤的，孕婦在懷孕期間一定要保持良好的飲食習(xí)慣或者飲食規(guī)律?？梢陨偈扯嗖?，但是不要暴飲暴食，以免造成腸胃功能紊亂。