便秘按摩哪個(gè)部位最有效果 1.魚(yú)際穴：位于手掌心，大拇指第一掌骨中點(diǎn)，掌心與掌背交界處。 2.支溝穴：手腕背面橫紋上方3寸(約4指併攏寬度)，位于手前臂兩骨間凹陷處。 3.曲池穴：手肘彎曲，手肘外側(cè)肘橫紋末端處。 4.氣海穴：腹部中線，肚臍下方1.5寸(約食、中2指併攏寬度)處。 5.天樞穴：位于肚臍左右各2寸(約2拇指寬)處。 上述穴位可用拇指順時(shí)針畫(huà)圈按壓，力道適中、按摩后有微熱感即可;每天按摩數(shù)次，每次約5~10分鐘，也可搭配適度溫?zé)岱?以不燙傷為度)，有助促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、改善便秘問(wèn)題。 便秘吃什么水果好 (1) 蘋(píng)果:蘋(píng)果的果皮富含纖維質(zhì)，可幫助消化與排便。 (2) 鳳梨:鳳梨中含有鳳梨酵素，可有效分解食物蛋白質(zhì)，促使腸胃蠕動(dòng)。 (3) 橘子:橘

十二時(shí)辰養(yǎng)生法 一、子時(shí)(23:00~01:00)膽經(jīng) 子時(shí)膽經(jīng)當(dāng)值，此時(shí)是很重要的養(yǎng)生時(shí)段，請(qǐng)盡量在11點(diǎn)睡覺(jué)，保持心情安穩(wěn)。熬夜易使膽氣不足，使得隔日精神不佳、影響決斷。 二、丑時(shí)(01:00~03:00)肝經(jīng) 丑時(shí)是肝經(jīng)造血時(shí)間，宜熟睡，滋養(yǎng)陽(yáng)氣，更利于肝臟的排毒，若經(jīng)常熬夜，容易導(dǎo)致肝陰虧。 三、寅時(shí)(03:00~05:00)肺經(jīng) 此時(shí)肺部需要休息，也是氣溫最低的時(shí)候，人體需要在此時(shí)大量唿吸氧氣，宜進(jìn)入較深度的睡眠。 四、卯時(shí)(05:00~07:00)大腸經(jīng) 此時(shí)大腸蠕動(dòng)旺盛，宜空腹喝溫開(kāi)水，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，排除體內(nèi)廢物，大家可以養(yǎng)成在此時(shí)排便的習(xí)慣。 五、辰時(shí)(07:00~09:00)胃經(jīng) 早晨七到九點(diǎn)時(shí)胃經(jīng)活躍，宜進(jìn)食，請(qǐng)一定要記得吃早餐，以

泡腳可以消水腫嗎 常言道腳底猶如人體第二個(gè)人臟，腳部佈滿神經(jīng)末梢和不同的穴位，因此腳底按摩是可以改善身體健康。同樣的道理之下，透過(guò)用熱水泡腳，不但能夠溫暖整個(gè)身體，還能加速血液循環(huán)，改善新陳代謝，把體的濕氣排去。當(dāng)身體的血液循環(huán)變好，而且體內(nèi)沒(méi)有濕氣，自己不會(huì)水腫了。因此，泡腳的確是可以有效去水腫。 但在泡腳去水腫時(shí)，也有很多要注意的地方，例如水溫不宜過(guò)熱，應(yīng)該控制在42度左右，而且不可以泡太長(zhǎng)時(shí)間，每次最多只可以泡15至20分鐘。另外泡腳時(shí)要注意膝蓋的保暖，不然很容易著涼感冒。最后，泡腳之后一定要徹底擦乾雙腳，注意保暖。 消水腫的方法推薦 1.多食去水腫食物、飲食清淡 想去水腫，就要從飲食開(kāi)始改善，上述提及到鹽分?jǐn)z取過(guò)量，是會(huì)在身體積聚形成水腫，因此在日常飲食應(yīng)該減少攝取鹽分，保持清淡飲食，採(cǎi)用較簡(jiǎn)單的煮食方

保持心情輕松愉悅 不良的情緒可能會(huì)導(dǎo)致肝臟不適，甚至出現(xiàn)疼痛，因此透過(guò)多參加戶外活動(dòng)、適當(dāng)?shù)厥惆l(fā)壓力等方式來(lái)維持心情舒暢，是顧肝的首要條件。 遠(yuǎn)離煙酒等不良生活習(xí)慣 吸煙對(duì)于肝臟的代謝具有不良影響，研究數(shù)據(jù)顯示，吸煙者的肝癌死亡率較不吸煙者高出大約2倍。而且不單單是為了顧肝，也是為了自己以及身邊人的健康著想，小編建議各位遠(yuǎn)離煙酒，如有應(yīng)酬的必要，可以慢慢地、少量地喝，可以盡量降低對(duì)肝臟的負(fù)擔(dān)。 早睡早起身體好 每天晚上22:00～凌晨2:00是肝臟的修復(fù)時(shí)間，如果想要養(yǎng)肝，建議在這個(gè)時(shí)間段之前進(jìn)入深層睡眠為佳。如果太晚睡覺(jué)會(huì)降低肝臟的排毒功能，長(zhǎng)期累積下來(lái)的毒素便會(huì)反應(yīng)在你的皮膚上，導(dǎo)致痘痘或是斑點(diǎn)的生成。如果無(wú)法配合肝臟的修復(fù)時(shí)間睡眠，那么至少每日也要睡足8個(gè)小時(shí)，才能夠使肝臟得到充足的休息。

季節(jié)性過(guò)敏是什么原因造成的 1、溫差變化大 血管在溫度低時(shí)會(huì)收縮、溫度高時(shí)則會(huì)擴(kuò)張，而換季時(shí)早晚溫差變化大，當(dāng)血管收縮的速度趕不上環(huán)境溫度的變化時(shí)，就會(huì)導(dǎo)致自律神經(jīng)失調(diào)，引發(fā)換季過(guò)敏的癥狀，尤其在溫差7度以上時(shí)更容易發(fā)生。 2、空氣中的過(guò)敏原 季節(jié)交替時(shí)空氣中的過(guò)敏原也會(huì)導(dǎo)致過(guò)敏，例如：塵螨、花粉、灰塵等，尤其秋天的天氣不適合塵螨生存，會(huì)有大量的塵螨尸體飄散空氣中，使得過(guò)敏的發(fā)生頻率大幅增加。 怎樣預(yù)防季節(jié)性過(guò)敏 1、注重保暖 為了避免溫度變化過(guò)大導(dǎo)致自律神經(jīng)失調(diào)，必須注重身體的保暖，外出時(shí)可以穿上外套、戴上圍巾，在室內(nèi)時(shí)則要記得將外套脫下，身體的溫差變化就不會(huì)太大。 2、配戴口罩 由于空氣中過(guò)敏原增加，我們可以透過(guò)配戴口罩的方式，減少這些過(guò)敏原進(jìn)入體內(nèi)，就能改善

春天宜早睡早起　不宜過(guò)度進(jìn)補(bǔ) 春天來(lái)臨，白天時(shí)間更長(zhǎng)，日出更早，中醫(yī)師表示，肝氣旺于春，一些與肝有關(guān)的疾病容易發(fā)作，如內(nèi)分泌系統(tǒng)失調(diào)、眼睛乾澀、頭痛、暈眩，因此春天適合養(yǎng)肝，最簡(jiǎn)單就是規(guī)律早睡早起。春天時(shí)，也適合多吃當(dāng)季綠色養(yǎng)肝好食物，包括綠豆芽、綠花椰菜、毛豆、高麗菜、菠菜等。而肝經(jīng)起于足、開(kāi)竅于目，常走路散心看花，也是疏解肝氣、養(yǎng)肝的好方法。 許多人會(huì)在冬季進(jìn)補(bǔ)，然而秋冬養(yǎng)陰、春夏養(yǎng)陽(yáng)，章醫(yī)師指出，春季有舒暢、升發(fā)的特點(diǎn)，雖然天氣仍涼，但進(jìn)補(bǔ)應(yīng)該減量，因?yàn)檫^(guò)度進(jìn)補(bǔ)容易上火，反而不利于身體健康。 預(yù)防舊疾復(fù)發(fā)　并小心「風(fēng)邪」乘虛而入 立春后的時(shí)節(jié)，也是舊疾容易復(fù)發(fā)的時(shí)候，多年舊疾如肺炎、肝炎、哮喘等，也該在春季時(shí)就特別留意，提早預(yù)防。 中醫(yī)師表示，春季日夜溫差大，時(shí)暖時(shí)涼，「風(fēng)邪」容易乘虛而入，像是感冒引起的

吃完飯后多久可以泡腳 吃完飯后建議休息1-2個(gè)小時(shí)再泡腳比較合適，之所以不建議飯后泡腳是以為捏吃完飯后，體內(nèi)大部分血液流向消化道，如果飯后立即用熱水泡腳，本該流向消化系統(tǒng)的血液轉(zhuǎn)而流向下肢，日久會(huì)影響消化吸收而導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)缺乏。 什么時(shí)候泡腳最好  一般建議在晚上9點(diǎn)泡腳最合適，之所以選擇這個(gè)時(shí)間段補(bǔ)腎，是因?yàn)榇藭r(shí)是腎經(jīng)氣血比較衰弱的時(shí)辰，在此時(shí)泡腳，身體熱量增加后，體內(nèi)血管會(huì)擴(kuò)張，有利于活血，從而促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)。同時(shí)， 白天緊張了一天的神經(jīng)，以及勞累了一天的腎臟，都可以通過(guò)泡腳在這個(gè)時(shí)候得到徹底放鬆和充分的調(diào)節(jié)，人也會(huì)因此感到舒適。 泡腳注意事項(xiàng) 1、嬰幼兒不宜泡腳。嬰幼兒為純陽(yáng)體質(zhì)，且皮膚較薄，對(duì)熱度比成人更敏感，建議勿以熱水泡腳，以免傷害皮膚。 2、年長(zhǎng)者、高血壓、心

熱敷法 論是頸部酸痛或肩膀酸痛，請(qǐng)同時(shí)熱敷這兩處，并依照自己的身形調(diào)整熱敷巾的大小，讓熱敷巾可以完全服貼在疼痛的部位上。 熱敷肩頸的「最佳姿勢(shì)」 1. 仰躺：可維持熱敷巾的溫度，還能緊密服貼熱敷點(diǎn)，提升消除疼痛的效果。 2. 用兩條熱敷巾放在肩膀，延長(zhǎng)熱度：重疊兩條熱敷巾，放在躺下時(shí)剛好可以敷到肩膀熱敷點(diǎn)的位置，直接躺在熱敷巾上。 3. 把熱敷巾綁在脖子上：可用長(zhǎng)毛巾包覆熱敷巾，圍在脖子上。這樣既可增加服貼度，熱敷巾的位置也不易跑掉。坐著熱敷時(shí)也可以使用這個(gè)方法。 運(yùn)動(dòng)法 轉(zhuǎn)頭 將頭部延伸做前半圈的旋轉(zhuǎn)，每45度以手輕輕加壓吐氣5秒，徹底伸展每一塊連結(jié)的肌肉。 時(shí)間：左右各2回。 功效：放松肩頸，解除酸痛、疲勞。 提醒：切勿過(guò)分壓迫頸部，造

肩膀酸痛是什么引起的 1、頸部拉傷及扭傷：約有85%的頸痛是因?yàn)榧∪饣蚴琼g帶傷害而引起的，原因多為長(zhǎng)時(shí)間姿勢(shì)不良或突然受到牽扯(如車(chē)禍、跌倒)而受傷，俗稱的「落枕」即屬于此類(lèi)傷害。 2、肌膜疼痛癥候群：約有50%的人可能患有肩頸部肌膜疼痛癥候群，主要的癥狀是肩頸部肌肉痠痛、僵硬、且常有壓痛點(diǎn)。此外疼痛往往會(huì)傳導(dǎo)至其他地方，如后腦、頭頂、膏肓處、前額、眼眶及手臂等處，此癥狀常與姿勢(shì)不良、長(zhǎng)時(shí)間使用電腦、或是維持某一固定姿勢(shì)有關(guān)，通常休息后痠痛即可以改善。 3、頸部椎間盤(pán)病變：多發(fā)生于中壯年人(35-54歲)，癥狀為頸部或是肩胛骨中間的疼痛，若神經(jīng)根受到壓迫時(shí)，手背會(huì)有刺痛、麻電感或是肌肉無(wú)力的現(xiàn)象，若嵴髓神經(jīng)被壓迫的話，則可能導(dǎo)致四肢麻木、無(wú)力以及大小便困難。 4、頸部退化性關(guān)節(jié)炎：又叫做骨性關(guān)節(jié)炎，多發(fā)生在40歲以后，頸椎因種種原因而退

跳繩前后避免喝太多水 建議跳繩前后都避免喝太多水，以免在跳繩時(shí)造成不適。因此可以選擇在運(yùn)動(dòng)時(shí)以「少量多次」的方法喝水，每次微微喝一小口就夠。 輕松跳減400卡 跳繩時(shí)基上會(huì)用到身體的各部肌肉，可以令肌肉線條更加緊緻，不但能夠鍛練心肺功能，以正常速度跳繩30分鐘，已經(jīng)可以消耗400卡，絕對(duì)是減肥的好方法! 間歇性高強(qiáng)度跳繩 如果你想令跳繩減肥的成效倍增，建議你可以依照間歇性高強(qiáng)度跳繩方法，以20分鐘為標(biāo)準(zhǔn)，先連續(xù)不間斷地跳3鐘，之后休息30至60秒，然后再跳3分鐘之后再休息，一直照這個(gè)方法跳20分鐘。 跳繩后拉筋 想令肌肉線條更加好看，記得在跳繩后要充分拉筋，令緊繃的肌肉得到放松和舒緩， 建議可以重點(diǎn)做腿部拉筋，以免令腿部線條變得粗壯。

口唇皰疹會(huì)傳染給別人嗎 口唇皰疹是純?cè)诟腥拘缘?，近距離接觸患者的唾液或開(kāi)創(chuàng)性傷口經(jīng)常會(huì)導(dǎo)致孩子感染。如果孩子出現(xiàn)唇皰疹，應(yīng)該避免同嬰兒、患濕疹的孩子和免疫系統(tǒng)功能低下的人近距離接觸。攜帶病毒但沒(méi)有出現(xiàn)明顯唇皰疹的人也會(huì)感染他人。 孩子感染之后，病毒會(huì)潛伏在皮膚的神經(jīng)細(xì)胞之中保持不活動(dòng)狀態(tài)。過(guò)度疲勞、免疫系統(tǒng)功能低下、唇裂、發(fā)燒、月經(jīng)或曬太陽(yáng)會(huì)誘使病毒發(fā)作。大多數(shù)人會(huì)因?yàn)橄嗤能蛑芷谛缘禺b生唇皰疹。 目前唇皰疹無(wú)法治愈。孩子可能終身都會(huì)出現(xiàn)水泡，不過(guò)發(fā)病頻率幷不相同。有些人經(jīng)常每個(gè)月出現(xiàn)一次唇皰疹，而有些人每年僅僅出現(xiàn)一到兩次。 口唇皰疹的病因 唇皰疹主要是由第一型單純皰疹病毒(HSV-1)傳染所引起，由第二型單純皰疹病毒(HSV-2)感染的并不多見(jiàn)。傳染途徑主要是是透過(guò)接觸傳染，主要是接觸到病灶感染為主。國(guó)外

脾虛濕氣重怎么調(diào)理 1、盡量避免長(zhǎng)期生活在潮濕的環(huán)境。長(zhǎng)期居住在這種環(huán)境中的人，平時(shí)應(yīng)多食用一些有化濕健脾作用的食物，如：薏仁茯苓粥、荷葉茶、五爪龍燉肉、蘇子拌菜、黃芪、人參、茯苓燉雞、生姜炒肉等。 2、保持良好心態(tài)，心情舒暢有助于脾胃健運(yùn)。 3、多做有氧運(yùn)動(dòng)，動(dòng)則升陽(yáng)，脾陽(yáng)一升，水液自能運(yùn)轉(zhuǎn)。 4、節(jié)制飲食，避免大量飲酒，酒能助濕。同時(shí)少吃大魚(yú)大肉，因?yàn)榉矢屎裎冻藭?huì)滋膩礙胃，也能助濕。 5、調(diào)整起居時(shí)間，勞逸結(jié)合，盡量不熬夜，確保充足的睡眠。中醫(yī)有句話叫「思慮傷脾」，長(zhǎng)期過(guò)度的腦力勞動(dòng)也是影響脾胃功能的重要因素。 6、經(jīng)常按摩太白穴和足三里穴。太白穴是脾經(jīng)的原穴，在腳的內(nèi)側(cè)面，大腳趾骨節(jié)后下方凹陷處，腳背、腳底交界。每次按摩這兩個(gè)穴位3～5分鐘，

脾虛是什么原因造成的 1、用腦過(guò)多、情緒不佳：傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為「思傷脾」，長(zhǎng)期集中精神思慮紊過(guò)多，會(huì)直接傷害脾胃?，F(xiàn)代人動(dòng)輒看電腦(手機(jī))數(shù)個(gè)小時(shí)，實(shí)在很難不傷脾胃，尤其像電腦工程師這類(lèi)耗腦力的工作保證傷脾。由于現(xiàn)代社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)度高、失敗機(jī)率大，多數(shù)人情緒長(zhǎng)期處于壓力與郁悶之下，這類(lèi)情緒極度耗費(fèi)心思也是注定造成脾虛 2、食用冰冷食物、飲食紊亂：中醫(yī)認(rèn)為「脾胃忌生冷」，然而現(xiàn)代人有太多機(jī)會(huì)可以食用生冷的食物與飲品，此外現(xiàn)代人經(jīng)常飲食紊亂(例如：不吃早餐、宵夜吃太多、吃到飽吃到肚子撐爆、邊吃飯邊看電視、吃飯急驚風(fēng)一下子就吃完…等等)，這樣會(huì)對(duì)我們的脾胃功能造成很大傷害。 3、熬夜晚睡：熬夜晚睡的人通成都會(huì)造成肝火旺，肝火旺造成脾胃受傷?，F(xiàn)代人很難早睡，夜間閱讀思考、看電視電腦已經(jīng)成為習(xí)慣，很難不傷到脾胃。 4、居住環(huán)境濕氣太重：中醫(yī)認(rèn)為「脾主濕，

脾虛的表現(xiàn)和癥狀 1、慢性疲勞、沒(méi)有精神：由于「脾主升清」脾胃氣血不足，第一個(gè)最明顯的癥狀界是早上起來(lái)竟然會(huì)沒(méi)有精神?明明睡了一個(gè)晚上卻沒(méi)有精神，這是完全不合理的! 2、胸悶、呼吸不夠深：清晨起床除了沒(méi)有精神之外，脾胃氣血不足會(huì)感到胸悶氣短、頭暈頭昏。中醫(yī)認(rèn)為：「脾氣一虛，肺氣先絕」，脾虛的人呼吸的時(shí)后比平時(shí)還要短(氣不夠深沈)，甚至?xí)悬c(diǎn)感到喘。 3、大便黏膩或腹瀉：由于「脾主濕」，脾虛的人大便通常是黏膩的、大便溏稀。這種黏稠性容易形成宿便無(wú)法排出 4、容易肚子痛：脾虛的人由于太陰氣血虛弱，經(jīng)長(zhǎng)容易出現(xiàn)太陰病腹痛，這種不明塬因的腹痛，通常就是脾氣虛造成的。 5、腹脹，容易嘔吐：脾虛的特點(diǎn)，就是不論吃多吃少都很容易肚子脹氣，因?yàn)槠⑻搶?dǎo)致胃納不佳，食物難以消化造成腹中脹滿。 6、納呆、食預(yù)下降：當(dāng)濕氣進(jìn)入體內(nèi)傷害

腎虛的表現(xiàn)癥狀有哪些 1、全身乏力，哈欠連連 打哈欠是一種正常的生理現(xiàn)象，當(dāng)人睏倦或腦缺氧時(shí)，都會(huì)出現(xiàn)打嗬欠的現(xiàn)象，以提醒人體大腦已經(jīng)疲勞，需要睡眠休息;當(dāng)人即將進(jìn)入緊張工作前，也常哈欠連連，這可能是人體借助深吸氣使血液中增加更多的氧氣，提高大腦的活動(dòng)能力。這些屬于正常的生理現(xiàn)象，不必?fù)?dān)心。但如果不拘時(shí)間，在不疲倦的時(shí)候也哈欠連連，經(jīng)久不止，就說(shuō)明可能有腎虛了，應(yīng)該引起重視。 腎中所藏的精氣是人體生命活動(dòng)的塬始動(dòng)力，腎精充足，人的精神和形體就能得到充足的濡養(yǎng)，則精力旺盛、體力充沛;如果腎精不足，人的精神和形體得不到充足的濡養(yǎng)，就會(huì)全身乏力、精神萎靡、哈欠連連。打哈欠所表現(xiàn)出的腎虛一般是腎陽(yáng)虛，這類(lèi)人還常常伴有畏寒怕冷、四肢不溫、大便溏瀉等癥狀。 2、身體經(jīng)常感覺(jué)畏寒怕冷 畏寒怕冷是指人體不在外在因素、病毒感染等情況下，出現(xiàn)比

十二時(shí)辰對(duì)應(yīng)臟腑 子時(shí) 晚上11點(diǎn)至1點(diǎn) 對(duì)應(yīng)器官和經(jīng)脈：膽、足少陽(yáng)膽經(jīng) 膽經(jīng)需要在深層睡眠下才能運(yùn)行，但是現(xiàn)代人多半晚睡，該睡覺(jué)的時(shí)候不睡覺(jué)，毒素?zé)o法被有效的排除，所以膽經(jīng)毒素堵塞堆積，正是常見(jiàn)問(wèn)題之一。 丑時(shí) 凌晨1點(diǎn)至3點(diǎn) 對(duì)應(yīng)器官和經(jīng)脈：肝、足厥陰肝經(jīng) 晚上11點(diǎn)至3點(diǎn)應(yīng)該進(jìn)入熟睡期，讓人體妥善發(fā)揮排毒修復(fù)的功能，請(qǐng)務(wù)必好好睡覺(jué)，再大的事也請(qǐng)等這段時(shí)間過(guò)后再行處理。 寅時(shí) 凌晨3點(diǎn)至5點(diǎn) 對(duì)應(yīng)器官和經(jīng)脈：肺、手太陰肺經(jīng) 此時(shí)人的體溫最低，許多老人家容易在此時(shí)肺氣上不來(lái)而離世，若是熬夜晚班的工作者，容易導(dǎo)致氣血不足。 卯時(shí) 凌晨5點(diǎn)至7點(diǎn) 對(duì)應(yīng)器官和經(jīng)脈：大腸、手陽(yáng)明大腸經(jīng) 健康的人都會(huì)在這個(gè)時(shí)間點(diǎn)排便，一大早腸道被自然地

冥想 透過(guò)冥想，可以讓你感到壓力減輕，幫助身體肌肉放松，也有助于改善耳鳴，像是瑜珈、太極拳。也可以找個(gè)安靜舒適的地方休息，播放一些輕柔溫和的音樂(lè)，想像所有感官的場(chǎng)景，在大自然中、風(fēng)吹綠葉擺動(dòng)、有淡淡的花香……，然后從頭到腳慢伸展、拉筋，逐漸讓全身放松。 腹式呼吸 記得，健身時(shí)，屏住呼吸會(huì)導(dǎo)致壓力增大，尤其是舉重時(shí)，強(qiáng)迫自己硬舉，容易呼吸不正確，造成受傷。 運(yùn)動(dòng)前，不妨先練習(xí)腹式呼吸，習(xí)慣后，一樣用腹式呼吸法來(lái)健身運(yùn)動(dòng)，你可以這么練習(xí)，之前我們有有拍教學(xué)影片，可以看看。身體躺平，雙手放在腹部左右旁，確認(rèn)自己是否用對(duì)力量，腹部會(huì)凸起、凹下的感覺(jué)。 鼻子慢慢呼吸，腹部鼓起來(lái);再由嘴巴吐氣，腹部往內(nèi)縮，大約重復(fù)20次， 不管是呼吸還是吐氣，延長(zhǎng)呼吸、吐氣時(shí)間越久越好，大概維持4到8秒，但也不能勉強(qiáng)，盡力而為

肩頸拉筋 伸展部位：肩頸肌群 步驟： 1、雙腳盤(pán)腿坐姿，右手放在右腳踝底下，或是大腿和小腿之間。 2、左手放到右邊的耳朵，維持骨盆與脊柱在良好曲線，感覺(jué)脊椎拉長(zhǎng)延伸 3、讓左邊的耳朵去到左邊的肩膀，眼睛看到下方的膝蓋，讓右邊的耳朵與右邊的肩膀遠(yuǎn)離。 4、最后回復(fù)起始位置，并交互換邊動(dòng)作。 上犬式 伸展部位：腹部肌群。 步驟： 1、呈俯臥姿，雙腿與髖同寬向后伸展，腳趾貼地，手肘90度在身側(cè)打彎，手指張開(kāi)、指尖朝前，頸部?jī)蓚?cè)拉長(zhǎng)而肩膀放鬆。 2、手心往下推，同時(shí)一節(jié)一節(jié)提起頭、胸、腹部，手肘微彎貼近身側(cè)，開(kāi)展前胸，雙腿有力，背后腰部不需太凹。 3、回復(fù)至起始位置，重復(fù)動(dòng)作。 腿部肌群拉筋 伸展部

身體過(guò)勞的表現(xiàn) 一、眼睛干澀： 感覺(jué)眼睛酸痛、干澀、脹痛、視力模煳，都是用眼過(guò)度的癥狀，讓眼睛的調(diào)節(jié)、潤(rùn)滑與視物等功能都會(huì)減弱。 二、肩頸部僵硬痠痛： 頸椎、韌帶與肌肉間是一個(gè)穩(wěn)定的結(jié)構(gòu)，長(zhǎng)時(shí)間維持固定的姿勢(shì)，頸椎會(huì)煺化、韌帶會(huì)鬆弛、肌肉會(huì)痙攣與痠痛，造成頸椎疲勞、肩頸僵硬麻木。 三、記憶力減煺、注意力不集中： 因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間精神緊繃，或是過(guò)于勞累，導(dǎo)致記憶力減煺，記不住工作細(xì)節(jié)，心算能力變差，還有愈來(lái)愈不容易集中精神專注于工作。 四、短期內(nèi)快速掉發(fā)： 長(zhǎng)期工作壓力大，精神緊繃緊張，有可能造成淋巴球攻擊成長(zhǎng)中毛囊，以致于短期內(nèi)快速掉髮，變成俗稱為「鬼剃頭」的圓禿。 五、情緒管理失控： 工作量大與壓力大時(shí)，疲憊的大腦容易儲(chǔ)存消極或負(fù)面的記憶，容易讓人產(chǎn)生情緒煩燥、易怒的反應(yīng)，或是心情低落、產(chǎn)生悲觀的想法。 六、頭暈頭痛

心血管疾病 《英國(guó)醫(yī)學(xué)期刊》的研究顯示，天天工作超過(guò)11個(gè)小時(shí)的人，得到心臟病的機(jī)會(huì)是工作7～9小時(shí)的2倍多，這是因?yàn)楫?dāng)身體遇到壓力，就會(huì)刺激交感神經(jīng)活動(dòng)，促進(jìn)血管收縮，讓血液變得濃稠，這樣的情況下就容易發(fā)生血管阻塞、高血壓或心律不整…等心血關(guān)疾病。 腦中風(fēng) 剛剛提到壓力太大，交感神經(jīng)運(yùn)動(dòng)活躍，甚至體內(nèi)的腎上腺素也會(huì)提高，血管縮小、血流量大導(dǎo)致血壓上升，如果這時(shí)候再遇上血栓的情況，就很容易發(fā)生腦中風(fēng)。 慢性疲勞癥候群 過(guò)勞可以說(shuō)是造成慢性疲勞癥候群的主因之一，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的精神緊張、壓力過(guò)大，讓身心靈超過(guò)負(fù)荷，而且怎么休息都無(wú)法排解這種疲倦感，連帶引發(fā)一連串的癥狀，例如：發(fā)燒、肌肉無(wú)力…等，情況嚴(yán)重者甚至?xí)泻艽蟮臋C(jī)率罹患憂郁癥。 免疫力低下 感到非常疲勞時(shí)，也