牛肉營(yíng)養(yǎng)豐富，一款讓人聽到名字就嘴饞的名字，孩子肯定也喜歡吃，那么 牛肉怎么做呢?其實(shí)很簡(jiǎn)單，準(zhǔn)備起來也方便，寶寶們一定會(huì)非常喜歡吃，今天跟著小編一起來學(xué)習(xí)怎樣做 牛肉吧。      黃燜牛肉 　　◆材料◆牛肉100克、番茄50克。 　　◆調(diào)料◆植物油、花椒油、高湯、老抽、料酒、白糖、水淀粉、蔥段、姜末、大料各適量。 　　做法： 　　[1]牛肉洗凈，放入鍋中，加清水、蔥段、姜末煮至用筷子能扎透為止，撈出，切塊;番茄洗凈，去皮，切塊，放在另一鍋內(nèi)，加入白糖煮透，盛到碗里。 　　[2]油鍋燒熱，熗香大料、蔥段、姜末，加入料酒、老抽、白糖、高湯、牛肉攪勻后，倒入番茄煮至湯汁濃稠，用水淀粉勾芡，淋入花椒油即可。 　　土豆燒牛肉 　　◆材料◆牛肉400克、土豆500克。 　　◆調(diào)料◆鹽、醬油、白糖、植物油、水淀粉、蔥末、姜末、蒜末各適

番茄土豆雞末粥一款讓人聽到名字就嘴饞的名字，寶寶肯定喜歡吃，那么 番茄土豆雞末粥怎么做呢?其實(shí)很簡(jiǎn)單，準(zhǔn)備起來也方便，寶寶們一定會(huì)非常喜歡吃，今天跟著小編一起來學(xué)習(xí)怎樣做 番茄土豆雞末粥吧。 原料：雞胸脯肉末、西紅柿、土豆，軟飯、適量高湯、熬熟植物油。 做法： 1.取一只土豆洗凈后入鍋加水煮熟，去皮，切成小丁。西紅柿洗凈后用開水燙一下，切成小塊。 2.起油鍋，將蔥、姜片入油鍋煎香后撈出，然后放入新鮮雞胸脯肉末，煸熟后推向鍋的一側(cè)，然后在鍋中放入西紅柿丁，煸炒至熟，再把兩者混合一塊。 3.將雞末、西紅柿、土豆丁和軟飯一起放入鍋內(nèi)，用文火煮5-10分鐘，加少許醬油和鹽，待粥香外溢則成。

材料：新鮮豬肝50克，雞蛋1個(gè)，大米100克。 做法： 1.先將大米在鍋內(nèi)熬到開花的程度; 2.將豬肝煮熟，攪拌成泥狀，用少許食用油炒熱備用。 3.將雞蛋打成蛋花，與熱豬肝一起放進(jìn)粥里熬成泥狀，放入少許食鹽或生抽后即可食用，隔日一次。 營(yíng)養(yǎng)提示： 豬肝含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，富含鈣、磷及維生素A;雞蛋則含有卵蛋白和卵球蛋白，是兒童增高的理想食品。

栗子燜羊肉 原料：羊肉640克，栗子320克，紅、白蘿卜各1個(gè)，桂皮、八角、紅辣椒、姜茸、醬油、蠔油、雞粉、糖、鹽適量。 制法：羊肉剁塊，飛水過冷后，瀝干水分;紅、白蘿卜切角形。先將紅、白蘿卜各一半置鍋中，加入清水煮沸，把 羊肉加入同煮15分鐘，取出羊肉過冷后，瀝干水分，蘿卜棄去。坐鍋點(diǎn)火，爆香姜茸，加入羊肉炒透，下酒，即把桂皮、八角和辣椒放入，沸后以慢火燜約1小 時(shí)。羊肉燉爛后加入蘿卜及栗子，再燜至栗子軟時(shí)，即可加入芡汁料上碟。 營(yíng)養(yǎng)功效：中醫(yī)認(rèn)為，羊肉甘溫，能溫陽散寒、補(bǔ)益氣血、強(qiáng)壯身體，較適合冬令進(jìn)補(bǔ);栗子補(bǔ)腎壯腰、益胃平肝;蘿卜有消食、化痰定喘、清熱順氣的功效。如果將羊肉與栗子、蘿卜在一起烹調(diào)，不但營(yíng)養(yǎng)豐富，且溫補(bǔ)不燥，培元又固本。栗子燜羊肉特別適合中老年和婦女兒童食用。

　　現(xiàn)在，有些食品的血糖負(fù)荷是十分驚人的，孩子吃了這類食物，對(duì)健康肯定是有影響的，那么媽媽應(yīng)該如何保證孩子獲取均衡合理的營(yíng)養(yǎng)呢，怎么讓孩子的大腦始終處于最好的狀態(tài)呢? 　　應(yīng)盡量避免食用 玉米片、大米、白吐司面包和果醬、羊角面包和法棍、巧克力、香蕉、餅干或米糕 　　可以食用 全麥吐司面包和烤菜豆、漿果稀飯、全麥黑面包、全麥意大利面條、蔬菜色拉、漿果、蘋果和橙子、燕麥硬餅 　　現(xiàn)在，就讓我們一起來看一下應(yīng)該給孩子提供哪些食品，而什么樣的東西則是看都不必看，就讓它留在超市的貨架上好了。 　　對(duì)糖說再見 　　讓孩子戒掉糖類物質(zhì)恰恰是飲食改革的第一步，然后才談得上有益大腦的膳食。要做到這一點(diǎn)并不是什么難事。只要有心，你完全可以慢慢地逐步減少孩子飲食中的含糖量。假以時(shí)日，孩子就會(huì)逐漸習(xí)慣甜味不那么重的飲食，甚至于完全不會(huì)注意到這一變化。 　　舉個(gè)例子吧。你可以用水果來給谷物類食品增

很多小孩都喜歡吃零食，但是在人們的印象中，零食就是垃圾食品，其實(shí)不然。零食也有分很多個(gè)等級(jí)，有些零食是可以經(jīng)常吃的，有些則要注意。那么下面，親親寶貝小編告訴大家，哪些零食孩子可以吃? 孩子們期盼已久的暑假來臨，吃喝玩樂是必須的，各種各樣的零食受到熱捧。很多人不知道，根據(jù)2007年實(shí)施的衛(wèi)生部公布的《兒童青少年零食消費(fèi)指南》，零食被分了等級(jí)，薯片、冰激凌、炸雞塊等食品屬于限制級(jí)零食，一個(gè)月只可以吃一次。 昨天，家住李子壩的彭女士帶著13歲的兒子到重慶書城買書，順便到超市采購(gòu)生活用品，推車?yán)锎蟛糠质橇闶?。她拿著一包薯片說：“這個(gè)是娃兒要的，他喜歡一邊看電視一邊吃。” 記者拿出《兒童青少年零食消費(fèi)指南》給彭女士看，她表示曉得有的零食不能經(jīng)常吃，但是不知道零食還分了等級(jí)。 有的家長(zhǎng)表示，限制零食如炸雞翅、可樂、雪糕這些基本上也是每天都在吃。

　　兒童時(shí)期的孩子，生長(zhǎng)發(fā)育旺盛，這樣對(duì)蛋白質(zhì)、熱能等多種營(yíng)養(yǎng)素的需求特別高，那么家長(zhǎng)們應(yīng)該怎么注重兒童成長(zhǎng)所需要的營(yíng)養(yǎng)素呢? 　　我國(guó)兒童存在著嚴(yán)重的營(yíng)養(yǎng)問題，其中營(yíng)養(yǎng)失衡、營(yíng)養(yǎng)不良、運(yùn)動(dòng)能力下降等導(dǎo)致兒童生長(zhǎng)發(fā)育遲緩、肥胖、低體重等問題 　　一定要保證孩子的營(yíng)養(yǎng)均衡 　　兒童時(shí)期，生長(zhǎng)發(fā)育迅速，代謝旺盛，所需的能量和各種營(yíng)養(yǎng)素相對(duì)比成年人還要多。這個(gè)階段，如果營(yíng)養(yǎng)狀況不好，生長(zhǎng)發(fā)育不好，就會(huì)嚴(yán)重影響今后的生長(zhǎng)發(fā)育狀況及健康狀況。 　　如果把一個(gè)人的生長(zhǎng)發(fā)育比作蓋樓房，重視兒童時(shí)期的營(yíng)養(yǎng)搭配就像是打下了堅(jiān)實(shí)的地基，各種營(yíng)養(yǎng)素就是分布在各個(gè)位置的發(fā)揮不同作用的各種材料，材料的均衡搭配則是保證地基牢固的重要保證。所以，保證孩子攝入均衡的營(yíng)養(yǎng)對(duì)于他的健康成長(zhǎng)是重中之重。 　　孩子必需的營(yíng)養(yǎng)有哪些 　　蛋白質(zhì)是大腦生長(zhǎng)發(fā)育不可缺少的物質(zhì)，脂肪是腦神經(jīng)的髓鞘形成的必需物質(zhì)，糖類是

　　現(xiàn)在近視有越來越年輕化的趨勢(shì)，小學(xué)生好像也紛紛帶起了眼鏡，歸根到底肯定是因?yàn)槿缃耠娮赢a(chǎn)品太多，小孩子為其著迷，但是不知不覺間視力就開始下降。那么小孩子護(hù)眼吃什么好呢，親親寶貝小編為你推薦了三款“護(hù)眼餐”，讓你保護(hù)好你小孩的眼睛。 　　“護(hù)眼餐”A：枸杞南瓜雜米粥 　　原料：枸杞一把，南瓜150克，小米50克，大黃米50克，水四碗。 　　制法：枸杞洗凈，南瓜去硬皮部分，切小丁。小米和大黃米淘洗干凈，一起放到砂鍋中，小火熬制40分鐘即可食用，或用壓力鍋烹熟。 　　營(yíng)養(yǎng)點(diǎn)評(píng)：原料中葉黃素、玉米黃素和胡羅卜素都非常豐富，口感香甜柔軟。喝這樣一碗金黃色的熱粥既養(yǎng)胃又養(yǎng)眼。 　　“護(hù)眼餐”B：胡羅卜木瓜牛奶羹 　　原料：胡羅卜半根，木瓜半個(gè)，牛奶500克，白糖少許。 　　制法：胡羅卜、木瓜先蒸熟，然后用豆?jié){機(jī)

　　小孩冬季喝什么湯好呢?冬季天氣干燥寒冷，小孩在冬天最好就是能喝上一碗滋養(yǎng)潤(rùn)燥的湯。那么媽媽們知道哪些才是滋養(yǎng)潤(rùn)燥的湯，親親寶貝小編推薦以下幾款湯品，可以試著給你的小孩喝。 　　蘋果蜜棗瘦肉湯 　　蘋果1-2個(gè)、瘦肉100克、蜜棗4枚。蘋果去皮、心，切片，與瘦肉、蜜棗同放入鍋里，加適量清水，煲1小時(shí)便可食用。 　　紅蘿卜玉竹魚頭湯 　　紅蘿卜250克、玉竹25克、馬蹄150克、大魚頭一個(gè)(約300克)。紅蘿卜去皮切塊，馬蹄去皮拍裂，大魚頭整個(gè)去鰓洗凈，用少許油在鐵鑊內(nèi)煎至兩面金黃色，加入少量開水，然后與上料同放入鍋內(nèi)，再加適量清水，煲1小時(shí)，以鹽調(diào)味，便可飲用。 　　雪梨燉冰糖 　　雪梨2個(gè)、冰糖適量。雪梨去心切片與冰糖同放入瓦盅內(nèi)，加少量開水，燉30分鐘便可食用。

　　對(duì)于寶寶來說，豆類及其制品，是成長(zhǎng)過程中非常關(guān)鍵的營(yíng)養(yǎng)食物，也是寶寶不可或缺的營(yíng)養(yǎng)來源。但是怎樣恰當(dāng)?shù)难a(bǔ)充寶寶的營(yíng)養(yǎng)呢，你知道哪種保障寶寶健康發(fā)育呢?下面由親親寶貝小編給您詳細(xì)的介紹。 　　親親寶貝營(yíng)養(yǎng)經(jīng)： 　　此菜品蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物比例搭配適宜，還富含鋅、鐵、鈉、鉀、鈣和維生素A、B、D。 　　食物原料： 　　粳米30克。瘦豬肉25克，豆腐15克，雞蛋半只，食鹽少許。 　　制作方法： 　　1、將瘦豬肉剁為泥，豆腐研碎，雞蛋去殼，將一半蛋液攪散。 　　2、將粳米洗凈，酌加清水，文火煨至八成熟時(shí)下肉泥，續(xù)煮至粥成肉熟。 　　3、將豆腐、蛋液倒入肉粥中，旺火煮至蛋熟，調(diào)入食鹽即可。 　　食譜類別： 　　9個(gè)月寶寶食譜

配料：芹菜50克，生菜50克，萵苣50克，油菜50克，小白菜50克，蘋果100克， 柳櫈50克，鳳梨50克，蜂蜜適量。 制作方法： 1.將所有水果洗凈去皮，切塊;所有蔬菜洗凈切段。 2.將所有食材一并放入榨汁機(jī)種榨汁，最后按孩子口味加入蜂蜜調(diào)勻即可。 功效：潤(rùn)腸通便、養(yǎng)胃和中，可提供兒童骨骼生長(zhǎng)所需的營(yíng)養(yǎng)。 中醫(yī)評(píng)價(jià)：芹菜性涼，味甘，辛，可清熱利水;萵苣性涼味甘，可利五臟、通筋脈;小白菜性平味甘，能解熱除煩、通腸胃;蘋果性涼味甘，能生津潤(rùn)肺;鳳梨性涼味甘，可健脾解渴。 西醫(yī)評(píng)價(jià)：蔬果皆含有豐富的維他命C1,B1,B2,蛋白質(zhì)，鐵，鋅，鉀等各種微量元素，宜多多食用。 本文系親親寶貝網(wǎng)(m.digitaltwinbuildings.com)原創(chuàng)文章，轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處，違者必究

奶蛤鳳翅湯 配料：文蛤250克，雞翅3只，姜絲、米酒、鹽各適量。 制作方法： 1.雞翅洗凈，剁成段;文蛤浸入鹽水中，待其吐盡泥沙后撈出。 2.鍋內(nèi)加入600毫升，放入姜絲與雞翅以中火燉至雞翅稍爛，隨后放入 文蛤及米酒、鹽調(diào)味、煮至文蛤殼張開即可。 功效：鈣質(zhì)含量高，可有效治療兒童缺鈣，有助增高。 中醫(yī)評(píng)價(jià):文蛤性平味咸，能清熱利濕、化痰散結(jié);雞肉性溫味甘，可補(bǔ)中益氣。 西醫(yī)評(píng)價(jià)：文蛤肉營(yíng)養(yǎng)豐富，含豐富的脂肪、碳水化合物、多種維他命和無機(jī)鹽類，是營(yíng)養(yǎng)佳品。 本文系親親寶貝網(wǎng)(m.digitaltwinbuildings.com)原創(chuàng)文章，轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處，違者必究

配料：卷心菜100克，菠菜50克，面粉10克，牛奶50毫升，奶油、鹽各適量。 制作方法： 1.將菠菜和卷心菜刷湯后切碎。 2.奶油入鍋加熱，溶化后放入面粉拌勻，再加入牛奶同煮，同時(shí)用湯勺不停攪拌。 3.加入切碎的菠菜和卷心菜，煮軟后加入鹽調(diào)味。 功效： 提供兒童增高所需全面營(yíng)養(yǎng)，尤其是鈣質(zhì)。 中醫(yī)評(píng)價(jià):卷心菜性平味甘，有利五臟、調(diào)六腑之效;菠菜性涼味甘，可養(yǎng)血潤(rùn)燥。 西醫(yī)評(píng)價(jià)：卷心菜含有多種人體必需的氨基酸，還含有多種維他命、胡蘿卜素、蛋白質(zhì)、鉀、鈣等;菠菜不僅含有大量的胡蘿卜素，也是維他命B6，葉酸、鐵和鉀的級(jí)佳來源。 本文系親親寶貝網(wǎng)(m.digitaltwinbuildings.com)原創(chuàng)文章，轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處，違者必究

配料:鮮百合125克，黃瓜100克，豆油，鹽、蔥姜各適量。 制作方法： 1.鮮百合洗凈備用;黃瓜洗凈，切薄片。 2、鍋中放豆油加熱，將蔥姜入鍋爆香;隨后倒入百合及黃瓜片略炒，最后放入鹽即可。 功效：清熱解毒，對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育中的兒童非常有益。 中醫(yī)評(píng)價(jià):百合性平味甘，曬干后略有苦味，能潤(rùn)肺止咳;黃瓜性涼味甘，能除熱、解毒、利水。 西醫(yī)評(píng)價(jià)：百合含有豐富的蛋白質(zhì)、磷，還含有人體所需的17種氨基酸、胡蘿卜素、維他命等;百合與黃瓜搭配做成菜肴，植物蛋白質(zhì)含量加倍，能使兒童身體健康和增高。 本文系親親寶貝網(wǎng)(m.digitaltwinbuildings.com)原創(chuàng)文章，轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處，違者必究

配料:雞胸肉300克，面粉100克，鮮檸檬2個(gè)，雞蛋1個(gè)，鹽、米酒、姜、蔥、香菜、 胡椒粉、白糖、高湯、淀粉、豆油、豬油適量。 制作方法： 1、雞胸肉洗凈、切粗條，加入鹽、米酒、胡椒粉、姜、蔥、香菜略腌;檸檬榨汁后備用。 2、將面粉、淀粉、鹽、胡椒粉、雞蛋、豬油調(diào)成糊狀備用。 3、鍋內(nèi)加入豆油加熱，將肉均勻裹上面糊后放盤內(nèi)。 4、將盤內(nèi)的雞條依次入鍋油炸，至外皮呈金黃后撈出，裝盤。 5、鍋內(nèi)放入高湯、鹽、白糖、檸檬汁煮沸，勾芡后煮至湯汁濃稠即可盛于小碟中，供雞肉蘸食。 功效：溫中益氣、止渴生津，多食可增強(qiáng)兒童體質(zhì)、改善食欲、促進(jìn)發(fā)育。 中醫(yī)評(píng)價(jià):雞肉性溫味甘，能溫中益氣;檸檬性溫味酸，能止渴生津，祛暑健胃。 西醫(yī)評(píng)價(jià)：檸檬含有醣類、鈣、磷、鐵及多種維他命等營(yíng)養(yǎng)成分;

　　 酸梅蒸排骨 　　配料：豬排骨500克，鹽、蔥段、白糖、番茄醬、麻油、米酒、淀粉各適量。 　　制作方法： 　　1、豬排骨切小塊，加入調(diào)味料拌勻，腌30分鐘。 　　2、將腌好的豬排和梅子、蔥段一并放入蒸籠，蒸約50分鐘后取出。 　　3、最后淋入麻油即可。 　　功效:強(qiáng)化兒童骨骼，促進(jìn)生長(zhǎng)。 　　中醫(yī)評(píng)價(jià):梅子性平味酸、澀、咸、有收斂生津之效。 　　西醫(yī)評(píng)價(jià):含豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、磷等，能夠防止兒童 　　生長(zhǎng)期因缺鈣而引起的不良癥狀。 　　本文系親親寶貝網(wǎng)(m.digitaltwinbuildings.com)原創(chuàng)文章，轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處，違者必究

　　 茶香骨 　　配料：豬肋排骨500克，姜3片，紅茶包2包、八角、醬油、豆油、蔥末、檸檬皮各適量。 　　制作方法： 　　1.將豬肋骨排切成粗條，洗凈瀝干，用蔥末和姜片腌漬片刻。 　　2.蔥末先入鍋中爆香，倒入500毫升水及其他調(diào)味料，煮滾后放入豬肋骨排， 　　用中火煮7分鐘，熄火后悶30分鐘，便可將豬肋骨排撈起，瀝干。 　　3.鍋中放入豆油加熱，將豬肋排放入，炸至黃褐色即可。 　　功效：潤(rùn)燥補(bǔ)腎、治便結(jié)，豐富的動(dòng)物蛋白質(zhì)可增強(qiáng)兒童體質(zhì)。 　　中醫(yī)評(píng)價(jià)：豬肉性平，味甘、咸能滋陰潤(rùn)燥;茶葉性涼，味甘、苦、能化痰消食、利尿解毒。 　　西醫(yī)評(píng)價(jià)：豬肉含有豐富的蛋白質(zhì)和維他命B1，適合發(fā)育期需要大量營(yíng)養(yǎng)的兒童食用。 　　本文系親親寶貝網(wǎng)(m.digitaltwinbuildings.com)原創(chuàng)文章，轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處，違者必究

天氣干燥，如果不及時(shí)給孩子補(bǔ)充水分，孩子是很容易感冒咳嗽，繼而引起發(fā)燒的。這個(gè)時(shí)候應(yīng)該通過食療預(yù)防孩子得病。孩子如果發(fā)燒了該煮些什么食品呢?小編推薦一款既能預(yù)防小孩發(fā)燒又能調(diào)理小孩病后恢復(fù)的膳食：冬瓜薏米雞腳煲綠豆湯。 材料 冬瓜1000克 瘦肉500克 雞腳8只 薏米50克 綠豆100克 準(zhǔn)備 1、冬瓜洗凈后，不去皮切塊 2、雞腳和瘦肉用熱水沖洗，瘦肉切塊 3、薏米預(yù)先用水浸泡 4、綠豆用熱浸泡去殼 做法 1、煲湯鍋倒入半鍋水，加入瘦肉和雞腳、綠豆和薏米，武火煲半小時(shí)。 2、水沸騰后，把火調(diào)至文火，繼續(xù)煲。 3、約一個(gè)小時(shí)后，把切塊的冬瓜放進(jìn)去，轉(zhuǎn)為武火。 4、半個(gè)小時(shí)后，熄火。根據(jù)喜好加鹽即可飲用。 功效：清熱解毒，有利于去體內(nèi)的濕氣和火氣。排毒利尿，退熱

　　現(xiàn)在的孩子都吃的比較好，營(yíng)養(yǎng)也豐富，而有些因?yàn)檫^于肥胖兒需要到了減肥的地步，這里就為大家推薦一道助于寶寶們減肥的食譜。 　　兒童減肥食譜—仁面茶 　　可調(diào)和腸胃，通便潤(rùn)腸，可降血脂、減肥。發(fā)胖多食有利輕身，此茶有利幼兒、學(xué)齡前兒童食用。 　　原料： 玉米面250克，白芝麻20克，黑芝麻20克，瓜子仁50克，桃仁20克，花生仁20克，芝麻醬100克，香油、鹽各少許。 　　兒童減肥食譜制作： 　　1、鍋?zhàn)⑷肭逅m量，燒沸，玉米面先用水稀釋后倒入鍋內(nèi)沸水中，一邊倒一邊用勺子攪動(dòng)，燒開后用小火煮一會(huì)兒。 　　2、芝麻炒熟，搟成碎面;桃仁先去皮，再炒熟搟碎;花生仁炒熟搟碎;瓜子仁炒熟，摻入少許鹽拌勻。 　　3、芝麻醬用香油調(diào)稀，以能浮在粥面為準(zhǔn)。玉米粥盛入碗內(nèi)，澆上麻醬，撒上瓜子仁、芝麻仁、桃仁、花生仁即成。

　　兒童補(bǔ)鈣是關(guān)鍵，下面為大家推薦一下小兒開始期的補(bǔ)鈣方式，希望各位寶寶健康成長(zhǎng)，有一個(gè)開心美好的童年時(shí)光。 　　1.奶品是嬰兒最好的補(bǔ)鈣來源，就鈣容易吸收的程度來看，母乳最佳，次之是配方奶，最后是鮮奶。 　　2.補(bǔ)鈣時(shí)一定要同時(shí)補(bǔ)充VD，促進(jìn)鈣在腸道的吸收和利用，理想的補(bǔ)鈣方法是分別服用VD和鈣劑。 　　3.夏天戶外活動(dòng)較多，1歲以上寶貝暫可不服用VD，以免蓄積體內(nèi)引起中毒。 　　4.嬰兒胃酸濃度低，最好選擇葡萄酸鈣、乳酸鈣等有機(jī)鈣;2-3歲后胃酸濃度逐漸增高，可選擇含鈣量較豐富的無機(jī)鈣，如碳酸鈣。 　　5.曬太陽時(shí)不要隔著玻璃窗，陽光中的紫外線很少能穿透玻璃窗。而且，要盡量多露出皮膚，增加皮膚對(duì)VD的合成。 　　6.菠菜、莧菜等綠色蔬菜先焯一下好，除去草酸，再和豆腐一起炒，以免影響本身及其他食物中的鈣吸收。 　　7.避免把鈣劑放到牛奶、米湯或稀粥等食物中，食物中的植酸